小弟弟的硬度和什么有关系呢?如果你知道小弟弟的结构，那么你就会知道，这是和海绵体的充血密切相关的。为了能够充血充足，必须有强大的心脏和足够的血液。锻炼方法很简单：任意有氧运动。所以，不用锻炼小弟弟，通过有氧运动即可达到锻炼小弟弟硬度的效果。健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。

01 小弟弟多硬才算正常范围?

一般男性小弟弟的硬度分为4个等级，一级相当于豆腐硬度，二级相当于剥了皮的香蕉硬度三级，相当于没剥皮的香蕉硬度，四级相当于黄瓜硬度，如果小弟弟能达到3或者4级属于正常勃起硬度，由于每个男性的身体以及每次性生活的感受不同，所以每次小弟弟勃起的硬度也有所不同。

02 小弟弟勃起硬度不够的原因

1、消极心态

负面影响消极的心理因素或心理波动也会对房事生活造成负面影响。心理因素是重要的原因之一，精神上的紧张、焦虑或是精力分散、夫妻关系不融洽等都可抑制神经细胞的兴奋和信号传递，导致心因性勃起硬度不够，因而诊断的过程不可忽视对心因性因素的排查。

2、器质性因素导致勃起硬度不够

器质性因素主要由慢性疾病、内分泌、神经、血管等躯体机能障碍或药物不良反应所致。

临床表明，器质性患者大都伴有前列腺炎，尿道炎等泌尿生殖感染疾病，这些器质性因素都在一定程度上妨碍了冲动传导，损害勃起功能。当然也不排除阳痿性功能障碍，性功能出现障碍，应该及时进行治疗，以免错过最佳的治疗时间而最终得不偿失。

3、不良生活习惯

不良生活影响生理功能男性的勃起功能、性能力与生活习惯关系密切，许多不良生活习惯对勃起功能的影响是不容忽视的。多项临床试验证明吸烟的嗜好可导致神经损伤、细胞缺氧、小血管收缩、动脉内腔狭窄，而这些结果又都有引发ED的可能性;

在长期饮酒的男性人群中，也发现存在睾丸萎缩、有抗精子抗体的情况;电子产品的长期辐射会降低精子质量和性能力;过多的骑车、开车、久坐，也往往使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响正常的生理功能、加重慢性炎症，从而影响性能力。

03 男人如何增强小弟弟硬度?

1、强化小弟弟反应，训练小弟弟可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离小弟弟前端的三分之一处，把小弟弟往下压，如此小弟弟会接近挺立状态，然后用指尖贴在小弟弟上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把小弟弟往上推。重复此动作，大概要做一分钟

2、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

3、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、自摸锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻练的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫小弟弟，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自摸时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握小弟弟的根部，然后停一下，再继续、再停止，重复做几次。

5，钢铁般小弟弟的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的小弟弟握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把小弟弟连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最後，再以自摸方式射精，就大功告成。完全勃起cha入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦。