yin道是一个肌性管道，在没有性刺激的情况下，yin道就像没有吹气的气球一样，前后壁紧贴在一起；当在性兴奋、爱爱或胎儿分娩时，yin道就像吹气的气球一样，可容纳两根手指、男性的生殖器官或一个胎儿。当这些外在的刺激消失后，yin道又会恢复之前的状态。

yin道的位置需要有yin道周围的盆底肌及结缔组织等盆底支持系统维持，一旦盆底支持功能下降，yin道可能会发生yin道前后壁松弛和（或）yin道口松弛。

所以yin道松弛的女性很有必要的就是做盆底肌锻炼哦！

缩阴运动哪种有效

1、站式锻炼

做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使yin道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清yin道和肛门括约肌舒缩，改善yin道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。

2、有意识的憋住小便

排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高yin道周围肌肉的张力。

3、多做提肛运动

常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。

缩阴运动哪种最有效

4、卧式锻炼

将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。

5、走路锻炼

走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

6、练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于yin道，产生快感，同时yin道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

温馨提示：缩阴改善快又好的方法是结合凯格尔球训练，这个也是很多产妇产后的修复过程。花了上万块去修复不如买个凯格尔训练球自己在家锻炼，省钱还方便。