有没有什么既简单又能够有效降血压的饮食法
2021-07-13 15:18发布
卫卫
高血压是沈默的杀手!在全国十大死因中，有半数以上的疾病都和高血压有关，其并发症如冠心病、中风，严重恐夺命。过去有研究指出，实行「得舒饮食」(DASH)，其特色为少盐、少糖、多蔬果、瘦肉，以及全谷类的摄... 显示全部
高血压是沈默的杀手!在全国十大死因中，有半数以上的疾病都和高血压有关，其并发症如冠心病、中风，严重恐夺命。过去有研究指出，实行「得舒饮食」(DASH)，其特色为少盐、少糖、多蔬果、瘦肉，以及全谷类的摄取，能够有效降血压，不过不一定容易遵循。究竟除了得舒饮食，有没有什么既简单又能够有效降血压的饮食法呢？
相较于全谷类食物，同属于碳水化合物的精制淀粉类，如白饭、白吐司、面包等，虽然吃起来不甜，感觉含糖量不高，不过均属于高GI食物，在摄取过后，可能会造成人体血糖剧烈上升。
此外，胰脏也会大量释出胰岛素，容易合成大量脂肪，而造成体重增加，以及产生许多身体代谢、心血管疾病，甚至是癌症。为了健康，并帮助管理血压，如果要制作有面粉的健康食谱，请选择全谷物或其他适合自己的食物。
研究人员表示，虽然目前对于全谷类食物降低血压的机制，还不够清楚，不过此研究对于国家的公共卫生有实质上的意义，也可以降低英国国家卫生局(National Health Service,NHS)对于高血压患者的治疗成本，且实用全谷类相较于服用降血压药物，减少了因服药而产生副作用的风险。因此建议高血压的患者，平时可以把精致淀粉类替换成全谷类食物，以帮助降低血压的风险。
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相较于全谷类食物，同属于碳水化合物的精制淀粉类，如白饭、白吐司、面包等，虽然吃起来不甜，感觉含糖量不高，不过均属于高GI食物，在摄取过后，可能会造成人体血糖剧烈上升。
此外，胰脏也会大量释出胰岛素，容易合成大量脂肪，而造成体重增加，以及产生许多身体代谢、心血管疾病，甚至是癌症。为了健康，并帮助管理血压，如果要制作有面粉的健康食谱，请选择全谷物或其他适合自己的食物。
研究人员表示，虽然目前对于全谷类食物降低血压的机制，还不够清楚，不过此研究对于国家的公共卫生有实质上的意义，也可以降低英国国家卫生局(National Health Service,NHS)对于高血压患者的治疗成本，且实用全谷类相较于服用降血压药物，减少了因服药而产生副作用的风险。因此建议高血压的患者，平时可以把精致淀粉类替换成全谷类食物，以帮助降低血压的风险。
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