美国的一项最新研究表示，孕妇在孕期做水中有氧运动，如游泳，可缓解分娩时的疼痛。这项实验显示，每周做3次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止疼药的比例比未做过的低38%。

但怀孕未满4个月及超过8个月的孕妇，有流产、早产、死胎病史及女器出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇，都不适合游泳。

孕妈们游泳前最好先咨询下自己的主诊医师，看自己是否适合去游泳。

分享一个真实案例：28岁两孩子的妈

怀大宝的时候走16周开始游，一直游到36周，每周1-2次，每次800米，中间有休息，不是一次性；

怀二宝的时候走16开始游，一直到40周，每周2-3次，每次1000米，中间有休息。

泳姿选择的是自由泳，因为自由泳主要上肢用力，动作也比较舒展。千万别信网上说的仰泳，仰泳接近分娩的姿势，可能会引起孕妇不适甚至危险（当然水中飘着不算）。

怀孕后韧带 骨骼乃至身体形态都较没怀孕的时候发生了很大的变化，随着肚子一天天变大，身体的负担也越来越重，而水的浮力可以抵消一部分重力（不知道这样表述是否正确），可以缓解腰背酸痛，小腿肿胀等症状，游完整个人会感觉很轻松很舒服。

注意事项：

1、请选择水质良好、清洁度高、有完善的过滤消毒设备的场馆（重中之重）；

2、游泳池的水温不能太凉，太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿（参考建议值30°左右）；

3、做好防护，注意安全。对于孕妇来说，游泳的风险主要在于滑倒、被别人踢到肚子以及感冒；

4、根据自身状况量力而行，如果不确定是否能游泳，请一定先咨询医生；

5、 只游自己熟练的泳姿。游泳作为最合适的运动是针对熟练掌握游泳动作的人说的，不会游就不要去了，另外孕期也不适合学习新的泳姿；

6、不会游泳或游泳技术不熟练的准妈妈，最好不要选择在妊娠期间学习游泳，可以选择其它的锻炼方式；

7、在游泳之前要补充一定液体食物和营养，怀孕妇女容易脱水。

最后补充一点：备孕期的妈妈也是可以游泳的，但是有习惯性流产史、高龄备孕的女性和有一些疾病的女性最好还是不要游泳为好。