失眠了怎样尽快入睡
2022-01-25 16:59发布
梨大大
这段时间精神压力太大总是整夜整夜的失眠睡不着，请问有什么办法能让我尽快入睡啊？帮帮我吧，谢谢了~
想要走出失眠，合理饮食有助于睡眠哦。比如你可以多吃助眠食物，色氨酸是一种助眠的氨基酸，而奶酪、鸡肉、蛋类、豆腐、鱼类、牛奶、花生、南瓜子、芝麻等食物中含有大量的色氨酸。注意在平时的饮食，特别是晚餐中多摄入这类食物。
晚上想要睡得好，一定要控制食量，下午五六点开始就要控制饮食，这关系着你的睡眠质量。清淡的饮食能让你睡得更好，暴饮暴食和高脂肪食物会延长消化时间。若是半夜肚子胀气，你当然不容易睡着。
还要注意避免咖啡因的摄入，咖啡或者其它含有咖啡因的饮料会搅乱你的睡眠。咖啡因能在人体内滞留8小时之久，所以你下午喝的咖啡甚至可能导致你晚上失眠。想要避免晚上失眠，下午之后就不要再喝咖啡了。
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想要走出失眠，合理饮食有助于睡眠哦。比如你可以多吃助眠食物，色氨酸是一种助眠的氨基酸，而奶酪、鸡肉、蛋类、豆腐、鱼类、牛奶、花生、南瓜子、芝麻等食物中含有大量的色氨酸。注意在平时的饮食，特别是晚餐中多摄入这类食物。
晚上想要睡得好，一定要控制食量，下午五六点开始就要控制饮食，这关系着你的睡眠质量。清淡的饮食能让你睡得更好，暴饮暴食和高脂肪食物会延长消化时间。若是半夜肚子胀气，你当然不容易睡着。
还要注意避免咖啡因的摄入，咖啡或者其它含有咖啡因的饮料会搅乱你的睡眠。咖啡因能在人体内滞留8小时之久，所以你下午喝的咖啡甚至可能导致你晚上失眠。想要避免晚上失眠，下午之后就不要再喝咖啡了。
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