什么动作让勃起更持久？提升硬度和持久度的锻炼方法
2022-01-26 13:53发布
怡园
性生活是要硬度还是要时长？
“要长度更要硬度！” 来自美国男科专家John Mulhall 博士的回答斩钉截铁
如果我说一个运动，就可以让男人更硬、女人更紧你信吗？
01 凯格尔运动
这要追溯到1948年，妇科医生阿诺德·凯格尔博士发表的一些报道；
报道中将支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆肌肉，称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻骨尾骨肌”。 「凯格尔运动」就是通过重复缩放部分盆底肌群，增强其力量，使之更好地支撑子宫、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，同时它还可以改善你的性生活。
在进行凯格尔运动前，首先我们要找到盆底肌的位置（男女通用）：
在小便的时候“夹断尿流→恢复尿流”
找到“盆底肌肉收紧→放松”的感觉
Step 1 平躺在瑜伽垫上，背部挺直、手放在身体两侧，膝盖并拢抬起；
Step 2 头压低，避免脖子绷紧；避免收缩腹部、大腿、腿部；
Step 3 将注意力集中在你的盆底肌肉上，放松呼吸，不要憋气。
（男女通用）
还有一种动态动作是凯格尔运动的变形，看上去类似臀桥，但是发力不太相同；
Step 1 放松你的腹部，将盆底肌想象成真空；Step 2 收紧臀部、拉伸腿，保持这个姿势5秒钟，然后放松。
（演示为女性，动作男女通用）
02 更硬小技巧
一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
二、强化DD反应，训练DD可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离DD前端的三分之一处，把DD往下压，
如此DD会接近挺立状态，然后用指尖贴在DD上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把DD往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
三、以自我意识强化性勃起交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续三十秒钟。
03 更持久的方法
1、交换体位
女上位时，小弟弟受到的刺激更小，能延缓射精。需要注意的是，让她的活动幅度缓慢些，因为速度过快会让男人吃不消，耐力反而会下降。
2、自我训练
具体方法：自摸时让自己坚持15分钟。这种自摸的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性膏潮。
3、控制兴奋
性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、膏潮期、消退期。
要想更坚挺持久，关键在于认识到整个爱爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
4、借助延时喷剂
耐美尔延时喷剂从蛇床子、苦参、丁香等中药里提取成分，不添加麻醉成分；通过刺激激发毛细血管中血细胞的流通速度，迟滞丁丁头部位神经末梢的信号传递，从而降低丁丁的敏感度，提高激发快感的刺激强度。
对于丁丁头过于敏感者来说，摩擦刺激将不再传递给大脑中枢，但是下面的压迫感依然存在，所以不影响的快感和高巢。
要说用了它之后最明显的感受，就是持久度明显见长。只需房事前喷2下，就能延长持久度30分钟以上！整整一夜，嗨到尽兴！
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性生活是要硬度还是要时长？
“要长度更要硬度！” 来自美国男科专家John Mulhall 博士的回答斩钉截铁
如果我说一个运动，就可以让男人更硬、女人更紧你信吗？
01 凯格尔运动
这要追溯到1948年，妇科医生阿诺德·凯格尔博士发表的一些报道；
报道中将支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆肌肉，称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻骨尾骨肌”。 「凯格尔运动」就是通过重复缩放部分盆底肌群，增强其力量，使之更好地支撑子宫、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，同时它还可以改善你的性生活。
在进行凯格尔运动前，首先我们要找到盆底肌的位置（男女通用）：
在小便的时候“夹断尿流→恢复尿流”
找到“盆底肌肉收紧→放松”的感觉
Step 1 平躺在瑜伽垫上，背部挺直、手放在身体两侧，膝盖并拢抬起；
Step 2 头压低，避免脖子绷紧；避免收缩腹部、大腿、腿部；
Step 3 将注意力集中在你的盆底肌肉上，放松呼吸，不要憋气。
（男女通用）
还有一种动态动作是凯格尔运动的变形，看上去类似臀桥，但是发力不太相同；
Step 1 放松你的腹部，将盆底肌想象成真空；Step 2 收紧臀部、拉伸腿，保持这个姿势5秒钟，然后放松。
（演示为女性，动作男女通用）
02 更硬小技巧
一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
二、强化DD反应，训练DD可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离DD前端的三分之一处，把DD往下压，
如此DD会接近挺立状态，然后用指尖贴在DD上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把DD往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
三、以自我意识强化性勃起交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续三十秒钟。
03 更持久的方法
1、交换体位
女上位时，小弟弟受到的刺激更小，能延缓射精。需要注意的是，让她的活动幅度缓慢些，因为速度过快会让男人吃不消，耐力反而会下降。
2、自我训练
具体方法：自摸时让自己坚持15分钟。这种自摸的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性膏潮。
3、控制兴奋
性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、膏潮期、消退期。
要想更坚挺持久，关键在于认识到整个爱爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
4、借助延时喷剂
耐美尔延时喷剂从蛇床子、苦参、丁香等中药里提取成分，不添加麻醉成分；通过刺激激发毛细血管中血细胞的流通速度，迟滞丁丁头部位神经末梢的信号传递，从而降低丁丁的敏感度，提高激发快感的刺激强度。
对于丁丁头过于敏感者来说，摩擦刺激将不再传递给大脑中枢，但是下面的压迫感依然存在，所以不影响的快感和高巢。
要说用了它之后最明显的感受，就是持久度明显见长。只需房事前喷2下，就能延长持久度30分钟以上！整整一夜，嗨到尽兴！
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