随着年龄增大、分娩、外伤等原因，导致这些肌肉撕裂、变薄，从而会出现女器松弛、女器收缩力下降等现象。女器松弛主要与女器壁组织、盆腔的支撑韧带以及隔膜无法维持原来的紧密有关。很多女性朋友生完孩子都会感叹：生个娃身材变形还不够，还有女器松弛的问题，对女人来说简直劫难啊~~

造成女性女器松弛的因素：女器松弛是一种“盆底功能障碍性疾病”，怀孕、生育、更年期激素水平下降是造成女器松弛的主要原因。其中，生育过程可能会对女器产生较大的影响，因为漫长的孕期特别是孕中晚期，腹中的胎儿、羊水的重量大，在重力的作用下，会长时间地压迫盆底肌肉，让肌肉变松弛。分娩时，顺产的胎儿从女器娩出，对女器的张力又是一次严重的考验。这个过程好比拉弹簧，大力将弹簧拉到极限，再缩回去，也不可能恢复到跟从前一样良好的弹力。这种损伤是不能逆转的，女器的弹力多多少少都会受影响。另外，随着年纪的增长，女性身体雌激素水平下降，女器韧带疏松，肌肉萎缩，胶原代谢能力下降，身体更加不容易恢复。原有的女器松弛现象就会更加严重，有些女性怀孕生育后，甚至出现了漏尿、子宫下垂问题，这代表松弛得非常厉害。

越晚生育，女器越易松弛，还有一个问题值得关注，初产时间不要太晚，越晚生育女器越易松弛。分娩的年龄越大，盆底肌肉恢复越慢，更容易有松弛。年轻人的肌肉韧性好，伸展回收的效果好;高龄产妇35岁之后才生育，不仅生育时盆底肌肉很难伸开，分娩难度大，生育后也更难恢复。这就好比橡皮筋，橡胶老化后弹性变差。建议女人在30岁之前生育，把握好最佳生育年龄机会。

预防女器松弛可以这样锻炼：

1.适量产后锻炼

女器松弛可预防，关键在于你是否及早进行锻炼。

2.提肛运动

分娩后的产妇即使还躺在床上，只要有活动能力，不痛了，就该开始做提肛运动。提肛运动的动作要领是紧闭尿道、女器及肛门，感觉如同尿急，保持这种收缩的状态约5-10秒钟，然后慢慢放松，5-10秒后，重复收缩。这个锻炼想做就做，无论站着躺着，做的次数越多越好。

3.腹式呼吸运动

平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。建议运动时机：产后第一天就可开始。

4.其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和女器周围肌肉，帮助女器弹性的恢复，对性生活有所帮助。

5.凯格尔运动

有一种专门针对女性女器脱垂以及预防子宫脱垂的运动，称之为凯格尔运动，也称为骨盆运动。其具体操作是：有规律的收缩、放松女器，从而达到对盆底肌肉的锻炼。具体感觉类似于紧闭尿道、女器、肛门，坚持5秒再放松，反复锻炼。通过凯格尔运动可以降低女性压力性尿失禁的风险，尿失禁次数可减少50%以上，同时让夫妻生活更和谐。

6.缩阴球运动

缩阴球可以很好的锻炼和收缩女器，这个女器哑铃可以让女器回到紧致的状态，锻炼抓握力，抓住男人心，很多产妇都用来锻炼希望帮到你！