生完孩子下面松弛怎么恢复，生完孩子漏尿做盆底肌修复有用吗
2022-02-21 14:20发布
素颜
女人生完孩子以后的确容易出现yin道松弛，可是一般情况下都是可以自己恢复的，如果你产后yin道松弛的现状一直没有改变，建议可以通过以下方式锻炼。
1、浅层盆底肌激活手法：两手食指、中指以及无名指放于坐骨结节内缘，手指稍向内弯曲，无压力，从弯腰到起身坐直，无任何拉力，手指随坐骨结节向外扩张即可。（1组5-10次）
2、凯格尔运动：开始运动之前排空膀胱。初学者平躺在床上，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢。配合腹式呼吸，吸气时，盆底肌放松；呼气时，盆底肌收缩。当越来越熟练时就不限姿势了，不论是坐着还是站着，找到盆底肌（排尿时，控制尿-收-尿-收的肌肉），收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为10次为一组，重复3-4组。
3、臀桥：仰卧位，双膝屈曲靠近臀部，将弹力带套在双侧膝关节上方，膝关节夹小球，慢慢的抬髋部向上，收紧盆底肌，保持3-5个呼吸。
4、四点跪位练习：慢慢抬起右腿向后向上，动作过程中收紧盆底肌，并保持3-5个呼吸，还原，换另一侧。
5、深蹲：站立位，背对墙壁站立，双脚分开与髋同宽，屈膝，背部靠巴氏球向下呈幻椅式，下蹲过程中收紧盆底肌，保持3-5个呼吸。6、骨盆运动训练：取坐位，坐在巴士球上，左右前后晃动骨盆。
您可以邀请下面用户，快速获得回答
加载更多答主
最多设置5个标签!
© 版权所有 南京源生生物科技有限公司 www.naimal.com 苏ICP备14019759号-1
{var%20f='http://v.t.sina.com.cn/share/share.php?appkey=1515056452',u=z||d.location,p=['&url=',e(u),'&title=',e(t||d.title),'&source=',e(r),'&sourceUrl=',e(l),'&content=',c||'gb2312','&pic=',e(p||'')].join('');function%20a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=440,height=430,left=',(s.width-440)/2,',top=',(s.height-430)/2].join('')))u.href=[f,p].join('');};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))setTimeout(a,0);else%20a();})(screen,document,encodeURIComponent,'','','https://www.naimal.com/ask/data/attach/logo/logo.png', '推荐 素颜 的问题《生完孩子下面松弛怎么恢复，生完孩子漏尿做盆底肌修复有用吗》','https://www.naimal.com/ask/question/answer/18053/87305.html','页面编码gb2312|utf-8默认gb2312'));){kind=link}
女人生完孩子以后的确容易出现yin道松弛，可是一般情况下都是可以自己恢复的，如果你产后yin道松弛的现状一直没有改变，建议可以通过以下方式锻炼。
1、浅层盆底肌激活手法：两手食指、中指以及无名指放于坐骨结节内缘，手指稍向内弯曲，无压力，从弯腰到起身坐直，无任何拉力，手指随坐骨结节向外扩张即可。（1组5-10次）
2、凯格尔运动：开始运动之前排空膀胱。初学者平躺在床上，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢。配合腹式呼吸，吸气时，盆底肌放松；呼气时，盆底肌收缩。当越来越熟练时就不限姿势了，不论是坐着还是站着，找到盆底肌（排尿时，控制尿-收-尿-收的肌肉），收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为10次为一组，重复3-4组。
3、臀桥：仰卧位，双膝屈曲靠近臀部，将弹力带套在双侧膝关节上方，膝关节夹小球，慢慢的抬髋部向上，收紧盆底肌，保持3-5个呼吸。
4、四点跪位练习：慢慢抬起右腿向后向上，动作过程中收紧盆底肌，并保持3-5个呼吸，还原，换另一侧。
5、深蹲：站立位，背对墙壁站立，双脚分开与髋同宽，屈膝，背部靠巴氏球向下呈幻椅式，下蹲过程中收紧盆底肌，保持3-5个呼吸。6、骨盆运动训练：取坐位，坐在巴士球上，左右前后晃动骨盆。
您可以邀请下面用户，快速获得回答
加载更多答主
一周热门 更多>