延长性生活时间的训练叫什么
2026-01-10 15:19发布
蔡徐坤
延长性生活时间的训练叫什么,有什么延时的好办法
以前啊，我总觉得自己在亲密时刻像个“快闪演员”——出场很惊艳，谢幕太突然。女朋友虽然没说什么，但我自己心里那叫一个着急，偷偷上网搜“怎么能坚持久一点”，结果跳出各种奇怪训练法，看得我眼花缭乱。
最搞笑的是有次我看到个“憋尿训练”，说是能增强控制力。我认真试了一周，结果除了跑厕所次数变多，啥效果没有。直到我去健身房，和教练老王诉苦，他笑得直拍大腿：“兄弟，你练错地方了！那叫凯格尔运动，练的是盆底肌，不是膀胱！”
老王说这是很多运动员都在做的“隐藏训练”，能增强下半身的控制力。他教了我正确方法：平躺着，想象自己在电梯里——慢慢收紧肛门和会阴部位，像电梯一层层上升，到顶后保持几秒，再缓缓下降。每天练个两三组，每组十几次。
我半信半疑地练了一个月，发现还真有点用。至少现在我知道“紧急刹车”该用哪块肌肉了。但说实话，单靠这个就像想靠哑铃练成施瓦辛格，需要的时间太长。而且每次亲密时刻，我还是会不自觉地紧张，一紧张就把训练成果忘光光。
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以前啊，我总觉得自己在亲密时刻像个“快闪演员”——出场很惊艳，谢幕太突然。女朋友虽然没说什么，但我自己心里那叫一个着急，偷偷上网搜“怎么能坚持久一点”，结果跳出各种奇怪训练法，看得我眼花缭乱。
最搞笑的是有次我看到个“憋尿训练”，说是能增强控制力。我认真试了一周，结果除了跑厕所次数变多，啥效果没有。直到我去健身房，和教练老王诉苦，他笑得直拍大腿：“兄弟，你练错地方了！那叫凯格尔运动，练的是盆底肌，不是膀胱！”
老王说这是很多运动员都在做的“隐藏训练”，能增强下半身的控制力。他教了我正确方法：平躺着，想象自己在电梯里——慢慢收紧肛门和会阴部位，像电梯一层层上升，到顶后保持几秒，再缓缓下降。每天练个两三组，每组十几次。
我半信半疑地练了一个月，发现还真有点用。至少现在我知道“紧急刹车”该用哪块肌肉了。但说实话，单靠这个就像想靠哑铃练成施瓦辛格，需要的时间太长。而且每次亲密时刻，我还是会不自觉地紧张，一紧张就把训练成果忘光光。
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