什么运动能提高性功能延长时间
2026-01-27 09:15发布
春莲一池
其实想通过运动改善性功能、延长时间，核心是增强盆底肌控制力、提升全身耐力和促进血液循环，这几类运动亲测有效，分享给兄弟们：
我之前总觉得跑跑步就行，后来才发现找对部位才是关键！首推的就是凯格尔运动，这简直是男生的“私密健身操”。
别觉得这是女生专属，咱男生练这个就是直接强化控制射精的盆底肌。
做法超简单，就是像憋尿一样收紧盆底肌肉，坚持3~5秒，再放松3~5秒，一组15~20次，每天练3组。
我刚开始练的时候总找不准发力点，后来发现排尿时故意中断一下，那个发力的肌肉就是了。练了大概一个月，明显感觉控制力强多了，不会再像以前那样“刹不住车”。
然后是全身有氧运动，像慢跑、游泳、骑行这些。我每周会抽3次晚上去慢跑40分钟，出汗的感觉特别爽。
有氧运动能改善全身的血液循环，尤其是下半身的供血，这对勃起状态和持久度都很有帮助。
而且跑步还能释放压力，咱都知道压力大的时候那方面肯定受影响，跑跑步把烦心事跑掉，状态自然就回来了。游泳比跑步更温和，对膝盖友好，夏天泡在泳池里锻炼，简直是享受。
还有力量训练也不能少，重点练下肢和核心。深蹲、箭步蹲是王牌动作，我每次去健身房必练。
下肢肌肉是身体的“发动机”，练好了能提升睾酮水平，这可是男生的“精力激素”。核心肌群（平板支撑、卷腹）练强了，能在过程中保持更好的身体姿态，不容易疲劳。我之前练深蹲总偷懒，后来跟着教练纠正动作，练完腿酸得不行，但明显感觉精力更足了。
最后提醒一句，运动是个长期活儿，别指望练两天就见效。我坚持了小半年，配合着规律作息，比瞎用那些偏方强多了。
对了，我还搭配过耐美尔延时喷剂，它是植物成分的，喷上不麻木，不会影响快感，运动打底再加上它辅助，那体验直接拉满，兄弟们可以试试这种组合！
您可以邀请下面用户，快速获得回答
加载更多答主
最多设置5个标签!
© 版权所有 南京源生生物科技有限公司 www.naimal.com 苏ICP备14019759号-1
{var%20f='http://v.t.sina.com.cn/share/share.php?appkey=1515056452',u=z||d.location,p=['&url=',e(u),'&title=',e(t||d.title),'&source=',e(r),'&sourceUrl=',e(l),'&content=',c||'gb2312','&pic=',e(p||'')].join('');function%20a(){if(!window.open([f,p].join(''),'mb',['toolbar=0,status=0,resizable=1,width=440,height=430,left=',(s.width-440)/2,',top=',(s.height-430)/2].join('')))u.href=[f,p].join('');};if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))setTimeout(a,0);else%20a();})(screen,document,encodeURIComponent,'','','https://www.naimal.com/ask/data/attach/logo/logo.png', '推荐 春莲一池 的问题《什么运动能提高性功能延长时间》','https://www.naimal.com/ask/question/answer/32072/166731.html','页面编码gb2312|utf-8默认gb2312'));){kind=link}
其实想通过运动改善性功能、延长时间，核心是增强盆底肌控制力、提升全身耐力和促进血液循环，这几类运动亲测有效，分享给兄弟们：
我之前总觉得跑跑步就行，后来才发现找对部位才是关键！首推的就是凯格尔运动，这简直是男生的“私密健身操”。
别觉得这是女生专属，咱男生练这个就是直接强化控制射精的盆底肌。
做法超简单，就是像憋尿一样收紧盆底肌肉，坚持3~5秒，再放松3~5秒，一组15~20次，每天练3组。
我刚开始练的时候总找不准发力点，后来发现排尿时故意中断一下，那个发力的肌肉就是了。练了大概一个月，明显感觉控制力强多了，不会再像以前那样“刹不住车”。
然后是全身有氧运动，像慢跑、游泳、骑行这些。我每周会抽3次晚上去慢跑40分钟，出汗的感觉特别爽。
有氧运动能改善全身的血液循环，尤其是下半身的供血，这对勃起状态和持久度都很有帮助。
而且跑步还能释放压力，咱都知道压力大的时候那方面肯定受影响，跑跑步把烦心事跑掉，状态自然就回来了。游泳比跑步更温和，对膝盖友好，夏天泡在泳池里锻炼，简直是享受。
还有力量训练也不能少，重点练下肢和核心。深蹲、箭步蹲是王牌动作，我每次去健身房必练。
下肢肌肉是身体的“发动机”，练好了能提升睾酮水平，这可是男生的“精力激素”。核心肌群（平板支撑、卷腹）练强了，能在过程中保持更好的身体姿态，不容易疲劳。我之前练深蹲总偷懒，后来跟着教练纠正动作，练完腿酸得不行，但明显感觉精力更足了。
最后提醒一句，运动是个长期活儿，别指望练两天就见效。我坚持了小半年，配合着规律作息，比瞎用那些偏方强多了。
对了，我还搭配过耐美尔延时喷剂，它是植物成分的，喷上不麻木，不会影响快感，运动打底再加上它辅助，那体验直接拉满，兄弟们可以试试这种组合！
您可以邀请下面用户，快速获得回答
加载更多答主
一周热门 更多>