专注力放在深呼吸时体内空气的气流
2020-08-18 14:43发布
碎茧
将背部打直躺下，将手放在右脚大腿后侧，用双手往胸的方向抬起，伸直右脚，朝向天花板，与床面垂直，直到感到大腿后侧膕绳肌有被伸展。接着将手由大腿移往小腿支撑腿部。若要再进一步伸展，将右手往右脚方向，用大拇指、食指及中指抓住右脚大拇指，伸展大腿后侧，接着放松肩膀，确认下背部贴合在床上，维持姿势直至进行完3次深呼吸，再换另一边。
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将背部打直躺下，将手放在右脚大腿后侧，用双手往胸的方向抬起，伸直右脚，朝向天花板，与床面垂直，直到感到大腿后侧膕绳肌有被伸展。接着将手由大腿移往小腿支撑腿部。若要再进一步伸展，将右手往右脚方向，用大拇指、食指及中指抓住右脚大拇指，伸展大腿后侧，接着放松肩膀，确认下背部贴合在床上，维持姿势直至进行完3次深呼吸，再换另一边。
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