男人都希望自己在性生活时维持时间更久一些，让女性更满意一些，这也是每个男人为之努力的目标。

但是有很多男性不知道哪些运动能更有效提高性能力，我们一起来看看哪些运动对提高性功能更有好处

骑行

可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。

游泳

游泳可以直接锻炼到全身的肌肉群，并且会提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的话，多游泳也能有效延长勃起的时间，让你享受更长的性福时光！

跑步

跑步过程中能使男性激素分泌增加，对于提高啪的质量也有很大的帮助哦！

深蹲

“练胸不练腿，迟早得阳痿”，深蹲是训练腿部的王牌动作，所以想要提高男人的持久战斗力，多练深蹲一定没错！

俯卧撑

男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。

长期做俯卧撑能有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

提肛

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。

通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的yin道会更加紧实，更容易获得膏潮。

以上运动都是有助于男性提高性功能的，那么在性生活中想快速爱爱延长时间，我们该如何做呢

延时喷剂

这个是见效最快的方法。一般来说，按照以上运动规律的去锻炼加上耐美尔延时喷剂的辅助，可以很好的解决时间短的问题。

充足的前戏

做足前戏，充分湿润，带套安全负责，也能降低敏感度，适当增加一些技巧也能增加时间。

重视体位

在爱爱中的，爱爱的体位也决定着你射精时间的早晚。如果你和伴侣采用女上男下的体位，膏潮比较容易控制。而男上位时，由于男人全身重量都压在小弟弟上，同时身体要不停地上下或左右运动，导致肌肉比较紧张，虽然这样同样会带来快感，但不容易控制膏潮。

男人都想自己在床上更猛更强，满足征服女人的虚荣心，只要按照上述方法去练去做，提高性功能持久没问题。