简单来说玛卡真的有效果，玛卡中含有玛咖烯和玛咖酰胺和玛卡稀，并确定这两种物质对平衡人体荷尔蒙分泌有显著作用。

玛卡目前已经被证实的保健功能主要有：提高生育能力；改善性功能；缓解疲劳；缓解更年期综合症；缓解良性前列腺增生；延缓衰老；神经保护等。

玛卡适合哪些人群吃，很多人对玛卡的印象就是壮阳，认为只适合中老年人，其实玛卡还有改善睡眠，缓解疲劳，提高生育力等等作用，尤其是品质较好的黑金根玛卡，对于处在巨大压力下的年轻人也有很好的作用。

其实玛卡的适用人群非常广泛，想消除疲劳，提升生育力的男士，将神压力大的男士，性欲降低、精力体力减退、容易疲劳、食量减退、便秘、夜尿次数增加等问题人群；亚健康人群；更年期人群都可以去吃。

但值得注意的是，部分人群不适宜吃玛卡，一类是孕妇，一类是甲状腺病患。另外玛卡对增强免疫力有很好的功效，但是对男性早泄性生活时间短的问题没有任何帮助作用。

男性都是好面子的，当然不可在性生活时间上落后一大截，男性想要提升性生活时间，这些方法技巧对你很有用

提前喷上延时喷剂，性生活开始前在龟头处喷上耐美尔延时喷剂不但可以减低龟头敏感还能快速延长性生活时间，增加夫妻性生活质量效果非常好。

学会重视体位。在爱爱中的，爱爱的体位也决定着你射精时间的早晚。如果你和伴侣采用女上男下的体位，男性身体更容易放松，高潮比较容易控制。

关键时刻牵拉阴囊。由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以爱爱过程中由女方向下牵拉阴囊和睾可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。

调节抽动速度。当有射精紧迫感时，男方可减慢抽动速度，减小动作的幅度，也可暂停抽动或将小弟弟抽出，然后待紧迫感消退后再恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长爱爱的时间。

锻炼你的尾骨肌肌肉 这个运动也叫凯格尔运动，男性做这个运动可以提高性能力，女性做这个运动可以增强骨盆肌肉。你可以一个人的时候，平躺在家里的地板上，每次做5到10组这个动作，每天做三次。在训练时，你应该尽可能的挤压你腹部的肌肉，可以帮助你延迟性生活的时间，同时预防前列腺疾病还能提高性功能。

总之性生活中放松心态，双方配合默契性生活质量才会高。祝你性福。