现在不少男性都有早泄这种情况，为了改善，到处找方法，那么早迣如何锻炼才能好呢？下面给大家介绍几种效果还不错的办法，希望能帮到大家：

1、调整呼吸，控制情绪

当男性感觉到自己高潮就要到来时，可以试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪，减少一些性压的水平。如果在亲密的过程中重复这个程序，习惯上的2分钟-3分钟的爱爱就会延长2倍3倍的时间。

2、自我训练

具体方法：自摸时让自己坚持15分钟。这种自摸的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得高潮。

3、冰水降温，阴囊“萎靡”

由于生理上的意因素，男人的阴囊会因为遇到凉水而变得“萎靡”。这一点确实对于缓解性冲动有不错的效果，但是注意不要湿到小弟弟上，这样在房事的过程中不仅持续的时间更长而且也会让男人更硬挺。

另外，在房事过程中暂停房事，抽出小弟弟稍稍“败火”1秒-2秒，会让男人和女人有更多的惊喜和期待。

4、控制兴奋

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个房事中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

5、降低龟头敏感

很多早泄，往往都是由于龟头敏感导致的，那么我们只要把敏感降低了，自然就可以延时了。像耐美尔延时喷剂，每次房事前喷一喷，可以明显降低敏感，延长性生活时间。

6、凯格尔运动

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

7、按压尿道

当你发现自己房事时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压小弟弟下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在小弟弟的背面。需要专业性障碍咨询治疗辅导点这里！这样做可以减少小弟弟中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

以上7个技巧，都能够有效帮助男人们解决不持久问题。