无论男女都希望爱爱的时间能够久一些，男人的持久度对aiai质量的影响非常大，谁都不希望自己在aiai中射的太快，那么aiai时间太短怎么增加？如何锻炼才能更持久？

男性在性生活中一般低于3分钟称之为早泄，所以只要高于3分钟的就不丢人。当然中国男人整体时间都比较短，平均只有6.5分钟。如果觉得时间上不能满足对方，这些方法可以让你的性时间更为持久

坚持锻炼身体，运动可以使心肺功能变好，并且可以锻炼到下肢、臀部以及腰背部的肌肉力量。长期坚持运动不但可以提高男性体质，并且对于男性的持久力也可以有一个全方位的提升。事实也证明，坚持锻炼身体有利于提高性能力，性生活里更能令伴侣满意。比较好的运动锻炼有游泳，深蹲，慢跑，提肛等运动。坚持做对提高男性性功能有很大的帮助。

保持充足睡眠，长期熬夜对健康、精神、活力都是一种打击。不仅影响工作，还怠慢夫妻生活。所以早睡的习惯一定要做到，把自己的精神头提起来。

合理饮食，男性想提升持久力，日常的饮食也是重要的一点。建议在生活中多摄入一些高蛋白的食物，含锌的食物也可以适当的多吃，如海产品：海参、牡蛎、蛋类等都是不错的选择。这些食物对男性健康有好处。

要有好的心态，要对性知识有充分的了解，更不能因为一两次爱爱失败而沮丧担忧，缺乏信心，夫妻双方要增加感情交流，默契配合才能尽享鱼水之欢。

在性生活开始前你可以在龟头和冠状沟处喷上耐美尔延时喷剂，能快速的帮助延长性生活时间，增强男士自信以及提高夫妻性生活质量，让时间更为持久，随心享受持久的爱爱。

在性生活中放慢呼吸，房事过程中，放慢呼吸节奏，做做深呼吸，有助于调节心率。降低心率可以保持更长时间的性兴奋。

延长前戏时间，在房事中，男女性兴奋存在一点“时间差”。此时亲吻、爱抚和热烈的感情交流等前戏时间最好能更长些。这有利于夫妻性同步，也更有助于延长亲密时间。

戴安全套，安全套有助于预防性病，防止意外怀孕，减少双方对aiai的担心。很多男性抱怨戴安全套会降低刺激感和减少摩擦，事实正相反，它能延长房事时间。可以让伴侣帮忙戴上，并把这个过程当成一种美好的前戏。

为对方服务，在房事过程中，双方不要光把焦点集中在高潮的获得上，应忘掉自己的感受，将注意力集中在伴侣的快感上，更多地让对方体验性愉悦，自己也能因此获得更长时间的愉悦。