性能力是男人最看重的，尤其是如何延长aiai时间，那么通常久交不泄的训练方法有哪些呢？

1、选择爱爱时间

通过选择爱爱时间也能锻炼控制she米青的能力。如改在清晨醒后爱爱，性欲强烈且精力充沛;先睡一觉然后爱爱，避免紧张;一次she米青后，当晚再度同房，时间肯定延长;先手淫she米青，不应期过后再爱爱，都能达到延长时间的作用。

2、采用省力的爱爱体位

可以尽量选择一些男方用力少，肌肉松弛的体位，如侧卧式，女上式、坐式等以延长爱爱时间。采用男上女下的体位时，男性较主动，动作较大，容易兴奋，she米青也快。但如果采用女上男下的体位，或者侧式体位，女性占主动，男方用力少，肌肉松弛，更利于打“持久战”。

3、借助延时喷剂

借助专用的男用喷剂可以有效延长性生活时间，比如耐美尔男用喷剂，采用中药物理降敏，迟滞龟头部位神经末梢的信号传递，从而降低外生殖器的敏感度，提高激发快感的刺激强度。对于皮肤、龟头粘膜过于敏感者来说，摩擦刺激将不再传递给大脑中枢，但是下面的压迫感依然存在，所以不影响的快感和GC。

4、轻装上阵，别在“战斗”中一味追求“神勇”

由于过分神勇的话，会由于紧张、焦虑而导致she米青中枢控制能力降低。当有she米青紧迫感时，调节抽动速度。男方将男器抽出或暂停抽动，可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长的时间。

5、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激位于男器根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的重要通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好，对于保持男性性功能是非常重要的。可以在每日睡前按摩腹股沟管，方法是分别用两个手指按压男器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。

6、锻炼爱爱肌肉

有学者说，性功能是锻炼出来的。男器根部的骨盆肌被称为是男性的爱爱肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用，增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和男器的血液供应量，促进勃起，增加GC的快感，并能帮助患者控制she米青，一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼。

方法是假想正在阻止小便（憋尿），每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般就可感受到它对性生活的帮助。