是的，凯格尔运动确实对男性提升性能力有很大的帮助，尽管这些练习最初是针对女性的，但对男性也有不少好处，比如改善勃起功能障碍，即持续勃起。

可能有朋友会说，吹的吧！那有那么神！

不信，你可以坚持联系看看变化就知道了。

首先，啥是凯格尔？

凯格尔，what,什么鬼？是下图这种运动？

N0 NO NO，你们理解错误了。

1948年一位叫凯格尔的美国妇产科医生发明了锻炼盆底肌肉的方法，因而取名凯格尔运动。

凯格尔运动锻炼的盆底肌肉是支撑我们盆腔器官（尿道、膀胱和肠道）的重要脏器。

它在锻炼盆底肌肉的同时，还能增强耻骨尾骨肌，平滑肌和括约肌的力量。

早期主要用于女性产后恢复及私处紧致等。

后来无意间发现这项运动也能改善勃起，延迟摄精时间，并有助于改善性健康和性快感。

凯格尔运动是怎么和性功能扯上关系的？

对于男人来说，最厉害的地方在于这块肌肉是影响丁丁的勃起重要因素之一。

健康的骨盆底肌肉可以帮助增加丁丁内部的血压，从而使勃起时硬度更好。在膏潮时，盆底肌能有节律地收缩，使摄精更有力，因此有助于改善性功能。

根据美国西部大家的研究，凯格尔可以帮助40%的性功能障碍男性恢复正常的勃起，或改善勃起状态。甚至一些医生已经在推荐用户用凯格尔运动做恢复性训练。

而且，它对于预防和治疗尿频及尿失禁也有一定的帮助。

如何练习呢？

凯格尔运动（也称为骨盆底运动）涉及位于骨盆底部或底部的肌肉的反复收缩和松弛。

由于盆底肌所处位置特别，很多锻炼时并不容易掌握要领，因此很难有效果。正确的训练方法如下：

训练要点1：找到骨盆底肌肉！

凯格尔运动男女有别！

骨盆底肌肉在男性中是一条单一的肌肉，位于yin囊和肛门之间。

而在女性中，由于其在yin道周围裂开，因此具有左右部分。它位于肛门和yin道之间，当这些肌肉不能正常收缩而变得虚弱时，就会发生女性性功能障碍和失禁。

靠感觉就可以找到这块肌肉：

我们可以想像一下尿尿时，突然憋尿的感觉，对了就这是种感脚 。这时候用力收紧的肌肉就是盆底肌了。找到了它，那接着练习。

如上所言，既然男女的盆底结构不同，那么练习方式当然就不同。

训练要点2：练习要专注，留意要领

这里丫丫重点来说说男性如何练习吧！

男性凯格尔的方法：其实很简单，要领就是就是对盆底肌肉放松-收紧-放松-收紧。

收紧骨盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟，再收再放。熟练后收缩和放松的时间都延长到 10 秒。

做这个运动时要注意专注，并且呼吸也要配合肌肉有节奏的收放。

每天锻炼5次左右，每次收缩-放松10次。正常情况下2个月后就能有时显的感觉。

各位小湿机要记住：

1.收的是盆底肌；

2.收缩时切记不要收腹部，也不要收大腿，更不是你的小翘臀；

3.训练强度，建议量力而行，不要勉强自己。在不疲累的情况，锻炼的时间可以延长；

4.凯格尔练习，不分老幼，随时随地都可以，比如在坐，站，走和躺时均可练习；

注意：不建议小便时经常进行凯格尔运动，因为这种可能会使尿液回流，有可能会诱发尿路感染。

最后，凯格尔运动是越早锻炼越好，贵在坚持。

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