95%的青年男性会出现手淫的情况，每个月有几次手淫属于正常的生理现象，对身体没有任何的害处。不过物极必反，频繁的手淫不仅会消耗体力，同时也会导致性器官的神经紊乱，这时候必须要马上戒除手淫的坏习惯。这些办法有助于你戒除手淫恶习，建议你参考学习：

　　1、要控制好自己的思想

　　一般躺在床上时会有手淫的想法，不妨晚上睡觉的时候选择适合自己的睡衣，这样能够防止被褥触碰到身体关键的部位。只有轻松的脱掉起到保护作用的衣服，就会有足够的时间来控制自己的想法，同时也能够远离诱惑。

　　2、要有计划的做事情

　　要根据自身体质以及耐力制作出每天的锻炼计划，适当的锻炼身体能够缓解精神紧张感，解除其压力。若是感觉压力非常大的时候，应该加大锻炼的量。在洗澡的时候千万不能对着镜子自我欣赏，洗澡不能超过3分钟，洗完澡之后及时把水分擦干并且穿上睡衣。

　　3、要远离不良的人群

　　如果亲朋好友也有手淫的问题，一定要直接断绝来往，千万不能和这样的人去交往。因为只要见到他们就会想起手淫的事情，必须要把这件事从脑子里面快速的清除掉，可以把思想放在自己的兴趣上或者健康的事情上面。还有千万不要看黄片，看一些女性暴露或裸体的图片，从根本杜绝手淫想法。

　　4、时刻提醒手淫带来的伤害

　　要远离一些不良的书刊以及读物，千万不能看关于手淫的文章，也不能去想此事情。要及时改变不良的思考方法，时间久了就能够直接戒掉。可以让脑子里想象一些健康的事情，不妨读一本好书或者喝一杯茶来提高道德修养。

　　5、尽量不要独处

　　千万不能独处，尽量找几个伙伴一起住，独处的时候思想比较多。如果没有办法的话，可以看一些搞笑的电影或者积极乐观的书籍，这样能够减少手淫的行为，最重要的是要控制好自己的私欲。

　　6、要学会转移自己的注意力

　　如果男性躺在床上，不能禁住诱惑同时也不能控制，就应该立刻起床。不妨做一些有意义的事情来转移注意力，比如散步或者打球等，像游泳，慢跑，深蹲这些运动是可以提高性功能，既能控制手淫意识还能让身体变得更加健康。