提升性能力，男女双修的PC肌训练技巧

不少女性在生育之后会遇到音道松弛、容易漏尿的麻烦。

好在现在大家都意识到了这些问题，不再像过去那样都压在心里自己默默忍着。

为了改善这些问题，大家逐渐有意识地进行专项训练，让自己及时的恢复过来。

不过很少有人知道，有些男性面临的小便淋漓、那方面“战斗力”欠佳的问题，其实也可以通过同样的方法进行训练改善。

因为这两者情况都是同一个位置出了问题——盆底肌。

01、为什么要锻炼盆底肌

人们通常认为，产后修复的女性才需要锻炼盆底肌，实际上这是一个误解。

无论男女老少，都可以锻炼盆底肌，并获得不错的效果。

①女性锻炼盆底肌的好处

很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题，笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起来就漏……

也有人发现，自己音道的收缩能力变弱了，更严重者出现了子宫脱垂的问题。

大部分人都知道，可以通过锻炼盆底肌来改善这些问题。

如果在怀孕生产前就有意识地锻炼盆底肌，还能很大程度地预防这些问题。

②其实远不止如此。

女性经常锻炼盆底肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。

即便是年轻未婚育的女孩，也可以通过训练，让身体更加结实，增加面临某些疾病时的抵抗力。

除了能让身体好，也可以提高自己在涩涩方面的表现水平，把握亲密交流的主动权，“夹”的恋人“缴械投降”。

③男性锻炼盆底肌的好处

男性的盆底肌和女性的差不太多，同样支撑着膀胱、直肠等重要的器官。

不少男性在上了岁数后面临“尿频、尿急、尿不尽”的问题，除了检查前列腺之外，也可以适当锻炼一下盆底肌，会得到很不错的改善效果。

大部分男性都可以训练盆底肌，不仅能增加bo起时小兄弟的强度，还具有一定的延时功能。

别费劲找什么延时小窍门了，每天坚持练练这个就能改善不少了。

当然，还有一个很重要的功能——防止痔疮。

锻炼盆底肌时会顺便提gang，能有效预防痔疮，是久坐人士的福音。

那么，接下来我们进入下一个问题——

02、怎样训练盆底肌

①找到盆底肌

画图大家都知道是怎么回事，但是真往自己身上找就不好确定了。

毕竟要练的话，总得能感觉到它在哪吧?

盆底肌的位置很特殊，不是我们能看着指出来的位置。想要找到它，得靠感受。

试着在小便时突然中断排尿，在憋住的过程中感受一下是哪里在用力。这时候在收缩的肌肉，就是我们要找的盆底肌。

当然，做收缩gang门的动作，也能感受到盆底肌的存在。

女性还可以试着将一根手指放入音道，试着用力收缩来夹住手指。记住这个感觉，这就是盆底肌在收缩。

②凯格尔运动

凯格尔运动属于老朋友了，一直关注我们的朋友都对这个词不陌生。

简单来说，通过重复缩放部分骨盆肌肉来恢复肌肉张力的运动，就是凯格尔运动，也叫做骨盆运动。

凯格尔运动其实在哪都能做。不过对于初学者来说，平躺下来做会更容易练对位置。

每日3～8组，每组收缩放松10～15次。在运动过程中，感受盆底肌收缩舒张的那种感觉。

值得注意是，在练习PC肌的时候，一定要把注意力集中在 PC 肌，你要用力收缩的是 PC 肌。

错误的训练动作或习惯，无论你多努力，也不会有什么效果。

等你能够游刃有余地控制盆底肌发力时，那就不需要被场地和动作局限了。

不管是坐在办公桌前，还是站在地铁上通勤，甚至上班开会发呆的时候，都可以训练!

主打一个随时随地。

03、坚持下去，就是胜利

学会了怎么练之后，不少人更好奇的是多久能看到效果。

通常来说，凯格尔运动坚持至少8周也就是两个月以上，才可能带来明显的变化。

毕竟量变才能带来质变。只有长期坚持下去，才能真正收获效果。

凯格尔运动其实并不难，不像其他体育锻炼那样需要毅力来坚持。只要你能想到，那么随时随地就可以训练。

如果迫切地想要得到改变，但又时常记不住要坚持，那不妨给自己定个每日提醒，让自己至少每天都有一个时间来做一下凯格尔运动。

坚持下去，相信自己一定能看到胜利的曙光。