最正规的渐进式延时训练法是一种通过锻炼联系达到自我控制射精的能力，这一套严谨的训练体系，融合了行为疗法、生理训练法、心理调节法和生物反馈法，渐进式延时训练法是一套综合式训练法。方法不难，只是个人训练的时候很难把控，尤其是掌握到射精临界点的尺度比较难把握。

正规的渐进式延时训练法步骤：

渐进式延时训练法步骤

1、握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。

2、提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。

3、用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、摩肾腧：并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

5、三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

7、深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗仅起辅助左右，不能替代药物。

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如果你在做延时训练的时候，发现自己比较敏感，是原发性早泄。即使较小的刺激也会控制不住射精，那么配合耐美尔延时喷剂来训练，效果会非常好。

耐美尔喷剂纯植物提取，喷上去会阻止一部分性刺激传递到中枢，这样从中枢传递到效应器所产生的性反应就减少了，身体也就不会像之前一样性兴奋直线飙升到不可控状态出现秒射，而是能够很自然的进入适应的状态，并能够维持在一定的水平波动（平台期），这样就变得持久了！不会产生麻木，有一自我掌控射精能力的自信感。

延时训练是一个漫长且难以坚持过程，中途放弃的人非常多，这样就直接用延时喷剂去延长时间会来的更快更方面哦！

渐进式延时训练法用大白话来说就是原来的动停法，被高大上了而已。很多人用手淫去训练延长时间也是这个道理。不过我尝试了一下，没有办法，怪我自控能力差，根本忍不住，尝试了几次反而越来越快了。我在网上看到有人训练之后反而逆行射精。这是走火入魔的节奏吗？不过我现在用延时喷剂延时挺好的，平时3-5分钟就忍不住了，龟头特别敏感。每次房事前喷两下能延时26多分钟，四舍五入也算是半小时了！延时了一半的时间啊！从女票的反应来看，这个时间她还是很满意的。这种东西，没用过不知道，只有自己用上才能够明显的感觉到那种“控精”的自信感。

开始都是抱着美好的希望觉得自己通过锻炼就能延时的，结果就跟我收藏了无数的减肥运动，腹肌训练是一个道理，收藏全对，一看全会，一练就废。除非有专门的上课打卡训练，不然自己练根本坚持不下来，关键也掌握不好那个度。控制射精是一种能力，就是你感觉自己快要射的时候停止刺激，让自己控制里慢慢往上爬。时间就会越来越长。

渐进式延时训练法是锻炼射精阈值的能力，需要自己用手淫配合，但是一般龟头敏感的人非常难控制，建议你在训练的时候最好是配合降低龟头敏感的延时喷剂或者延时药一起，这样会好一些，不然控制起来真的比较吃力。那个度要把握好。

现在延时训练的东西还真不少，不知道最正规的渐进式延时训练法是哪个，锻炼的方法很多，我也试过几个，但是效果都是很一般，需要很长的时间锻炼坚持才行！

最正规的渐进式延时训练法有很多，但是都要坚持很久才能看到一点点的效果。大多数人都是很难坚持下来的，所以我觉得你还是配合使用专门的延时产品，这样更加靠谱一些啊！