钙，是人体必需的微量营养素之一。会维持身体的肌肉收缩、骨骼支撑、神经传导、凝血等基本生理功能，如果身体缺钙的话，就容易出现如抽筋、心悸、骨折、伤口不易愈合等情况。

成年人怎样补钙效果好呢？

1.多食用钙质含量高的食物。　　

2.多做体育运动，运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

3.多晒太阳，紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

4.吃好早餐。

坚持做到以上几点，这样补钙效果才会好。

平时吃些什么补钙效果好呢？很多人都想补钙，从食物中摄取就是很好的补钙方式。

钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。每天一杯牛奶就是最佳的补钙方式。

蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，适量的吃这些食物对补钙有好处。

植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）也能补钙。

海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，这些都是补钙的食物。

蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

日常饮食生活中多补充以上这些钙量高的食物，对成年人补钙效果是特别好的。

天然食物中牛奶每百克含钙100～120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为 240～280毫克，而且容易被人体吸收，被认为是最理想的钙源。牛奶对人类骨骼有镇静作用，可减低骨钙丢失。如果一个人每天喝500毫升奶，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等，基本上可以达到摄钙标准。

坚持多喝牛奶，早晚一片钙片，这样补钙才有效果。

推荐含钙丰富的食物：海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等。

当然你多喝点骨头汤补钙效果也不错。

多喝牛奶，多晒太阳，多做锻炼，必要时吃点钙片，这样补钙效果好

成年人怎么补钙效果好，还是吃钙片加多晒太阳吧