提高性能力的运动有很多，比如常见的有仰卧起坐、蹲起运动、慢跑、爬山等，这类运动可以增强心肺功能，改善肾功能，优化性能力。

除此之外，还可以打太极拳、打篮球、踢足球，都可以起到提高性能力的效果。

通过运动提高性能力时，要根据个人体质选择合适自己的运动，比如患有心脏病、高血压的人群，尽量选择一些运动强度低的运动，否则会加重这些疾病病情，比如可以选择打乒乓球、竞走等运动。

动时间不宜过长，掌握在20-30分钟之间为好，否则会引起人体缺氧，不利于性能力的恢复。

疲软不可怕，就怕放不下面子自主改善!

男人到了一定年纪，身体机能下降非常快，随之而来的性能力也大不如从前：

“总是性致缺缺”，“即使来了性致，去得也快”，“精神不振，身体乏力……”

想要身体倍儿棒， 加强锻炼就好！

那么，做什么运动，有助于挺高男性性能力？

1、肌肉运动-锻炼肌肉群

很多运动项目会动用到肌肉群，性生活也一样。进行性生活时会动用到盘底肌、腰腹肌以及背部肌肉。

所以平时经常进行肌肉群的锻炼，能够提高男性性耐力，延长性生活时间。

2、有氧运动-提高心肺

跑步是一种有氧运动。坚持下去不仅能够促进血液循环，还可改善心肺功能。

男性在性生活过程中心率加速，投入度更高，更加容易兴奋，性生活质量会大大提高。

3、俯卧撑-力量锻炼

大家都知道，俯卧撑可以调动很多部位的力量锻炼。

比如肩部、腰部、背部、手臂等。而这些部位是性生活运用最广泛的部位。所以，持续进行这几个部位锻炼，能够增强男性的身体机能，使男性在两性生活中更游刃有余。

4、深蹲-持久性锻炼

深蹲是一项非常简单又受欢迎的运动。

经常进行深蹲运动，能够加速血液循环，使血液流向生殖器官，促进男性持久性。

另一个，深蹲主要锻炼男性的腰腹和腿部力量，这两个部位在两性生活中参与度非常高，坚持下去就能看到不一样的变化。