运动缩阴效果最好最快的方法
2020-04-09 10:32发布
涵养
能够帮助缩紧yin道的运动有：1、通过运动锻炼臀部肌肉，仰卧使双腿抬离地面与身体呈90度角，停留30秒，然后将双腿向下移动与身体呈60度角，停留15秒放下，每天练习两次，每次30个；2、提肛训练，坐直身体，剥离臀大肌，吸气收紧腹部肌肉，提肛门肌肉，停留30秒，呼气放松，每次锻炼60个；3、做卷腹训练，腹部及臀部肌肉用力使上半身和双腿同时抬起呈v字型，保持30秒，每次练习30个。
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能够帮助缩紧yin道的运动有：1、通过运动锻炼臀部肌肉，仰卧使双腿抬离地面与身体呈90度角，停留30秒，然后将双腿向下移动与身体呈60度角，停留15秒放下，每天练习两次，每次30个；2、提肛训练，坐直身体，剥离臀大肌，吸气收紧腹部肌肉，提肛门肌肉，停留30秒，呼气放松，每次锻炼60个；3、做卷腹训练，腹部及臀部肌肉用力使上半身和双腿同时抬起呈v字型，保持30秒，每次练习30个。
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