对于女生来说，颜值再高，腿不直，穿什么都不好看，人更是容易显矮，腿型不好的女生没未来!就算是双筷子腿，姿态还是不美，腿直才是真女神，一双纤细笔直的腿会为身材加不少分，而夏季也是露腿最多的季节，想要度过一个美美的夏季怎能不瘦腿，下面就跟大家分享几个瘦腿的方法，想要赶在夏天瘦腿的美眉们可要把握机会哦。

第一，走路瘦腿。

其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

第二，蹲马步瘦腿。

蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。

第三，自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再联系剪刀腿，将双腿分开大约80度，然后合上，一共分开80下，瞪自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

第四，靠墙站。

每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

虽然这些方法能够快速的帮助我们起到瘦腿的作用，但是同时我们也要坚持下去，让瘦腿的效果能够更加的持久。最后希望大家都能够瘦腿成功。

不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦;如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡;同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。

怎么瘦大腿

1、重庆

N年前，中转飞机的原因， 在重庆待了大半天。解放碑是重庆最热闹的地方， 一定要去逛一下的。

至今对重庆的印象已经非常模糊了， 但有一幕景象至今还深深的留在了脑海里。那就是， 重庆妹子的身材真好， 一个个都很纤细， 尤其是腿， 小小的细细的。

可以这么说， 国内的大多数城市都去过了， 唯有重庆妹子的腿是最细的。

这是为什么呢?饮食的原因?气候的原因?

2、基因

很显然的一点， 我们每个人的身体发肤都有着不同的特征。

就拿头发来说， 有的人头发粗、有的人头发细， 有的黑，有的黄， 这一切特征都是命里注定好的， 从你在妈妈肚子里的时候， 就已经被基因决定好了。

同样的道理， 你的腿是粗还是细， 首先是遗传自父母， 由基因决定的， 不信?你可以观察一下父母的腿， 如果父母的腿都很细，而你的腿很粗， 这种概率是很低的。

3、粗细

很显然， 腿由3部分组成

1) 腿骨

2) 肌肉

3) 脂肪

一个人腿的粗细就是由这3个因素共同决定的。

骨头的粗细是绝对没有办法改变的、先天注定的。

肌肉受后天的影响， 可以发生一些改变。但是， 大多数情况下， 肌肉是往多的方向发展， 比如通过一些无氧的健身训练， 配合蛋白质粉， 可以短期快速的让肌肉增多。

脂肪的多少，影响的因素就更多了， 先天基因、饮食、运动状况， 都起到了作用。

好，看到这里， 对于怎么瘦腿， 我们是不是大概有个方向了?

4、脂肪

一些人腿粗的原因， 是因为腿部脂肪的堆积。

有没有想过， 为什么女性更容易变胖?

我认为，这是女性进化适应环境的结果。 举个例子吧， 北极熊大家都知道， 冬天的时候会拼命进食， 在身体里储存大量脂肪， 然后会进入半年的睡眠期。睡眠期间需要的能量就是靠分解体内的脂肪来获得。

由此可见， 储存足够的脂肪， 是有利于生存的。女性由于生育的需要， 进化的结果是，当食物充分时， 能更快速的在体内储存脂肪，而当食物短缺时， 这些脂肪就能随时分解提供能量。

现在生活条件好了， 食物大大丰富了， 如果你要瘦腿， 首先要减少腿部脂肪的堆积。管住你的嘴， 每天只要摄入身体所需要的基本营养就行了。

5、瘦大腿

用你的双手，试着挤压你的皮肤，能挤出来的脂肪越多， 说明腿部越胖。一个简单的对比就知道了， 捏一下你耳后的皮肤， 是不是很容就把皮肤提起来了， 感觉不到多少肥肉(脂肪)?

若果你腿部脂肪多， 要想瘦腿， 就得从2方面入手

少吃

多运动

当然， 这个过程是渐进、缓慢的。 拿我自己做例子， 膝盖受伤的那段日子，4个多月不能运动， 体重从128增加到了136斤。等恢复跑步后， 居然也花了半年的时间， 才把体重又减轻到128斤。

6、瘦小腿

肌肉的粗细、走向影响着腿部的外观。

来看这个用户的反馈

肌肉腿，之前坚持一年做刮痧，都收效甚微。最近可能老穿高跟鞋，肌肉最粗的地方往上提升了，视觉效果就好看了。

如果你想瘦小腿， 穿高跟鞋这个方法可以试试。

从运动的角度来看， 拉伸对腿部肌肉塑形很有帮助

1)踮脚尖(蹦脚尖)

脚尖朝地，脚后跟抬起， 这就相当于穿高跟鞋的感觉。无论是坐着，还是站着， 你都可以反复练习保持这个动作， 能让腿部中间肌肉往上提。

2)抬脚尖

脚尖朝向自己头部，脚后跟着地。这是个小腿肌肉拉伸的方法， 一般在跑步前后我都要做个。坐着站着都可以反复练习， 经过拉伸， 小腿肚的肌肉会被拉伸的更平整更线条一些。

7、瘦腿针

一些人的肌肉就是粗大， 于是想试试瘦腿针。

瘦腿针的原理是注射肉毒素，阻止肌肉神经信号的传递， 也就是让局部肌肉组织瘫痪。虽然几个月后， 随着肉毒素效力的降低， 肌肉会恢复一些功能， 但不会完全回复到之前的水平。

如果只能管几个月， 那么打瘦腿针就没意义了， 而且你要忍受肌肉麻木无力的痛苦， 得不偿失的。有人会说， 如果多注射几次， 是不是就能彻底瘦腿了呢?

想的是很美好的， 但是注射多了以后， 这个区域的肌肉会出现松弛下垂， 你想要一个松垮的肌肉和皮肤吗?

8、总结

来给瘦腿做个总结

1)腿的粗细首先是由遗传决定的， 参考父母腿的粗细

2)腿的主要组成部分：腿骨不能变细， 肌肉很难变细。

3)由于腿部脂肪多导致的腿粗， 可以通过减肥来瘦腿， 但要长期坚持， 至少半年以上。

4)穿高更鞋可能有视觉上的腿部塑形效果

5)腿部拉伸很有用

垫脚尖(蹦脚尖)、抬脚尖的方法， 对改善小腿曲线有帮助(视觉上有瘦小腿作用)

下面几个常见的瘦腿方法有用吗

1)刮痧

可能对少数人有用，大多数时候没用

2)瘦腿袜

可能只是视觉上的效果。

饮食调整瘦腿法：如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。

平常要多锻炼身体比如每天早晨起来跑步坚持下去，还可以多吃一些蔬菜和水果来保持水润这个都是有助于瘦腿的呢，没事的时候压压腿腿部的肉脂肪就会降低，记住每天都要坚持下去会有很好的效果的.