想要完成补钙的重任，除了运动之外，饮食方面也要完善。在饮食的方面，需要寻找那些富含钙的食物，诸如常见的奶类像这个牛奶、酸奶、奶酪各种豆腐干、绿叶蔬菜里油菜、小白菜、芝麻酱也是可以的，还有海产品虾皮、海米、鱼干这些，含钙都比较丰富。

美味的香菇鱼头汤，含丰富DHA，补钙效果也是不错的并且香菇可以防辐射，经常摸手机电脑的人不妨多煮这个汤。因鱼肉含不饱和脂肪酸，多喝鱼汤不仅养皮肤，而且身体不易肥肉又健康。

随着人年龄的增长，骨骼内部处于不断变化与更新中，在30岁之后，人体骨量也会随着年龄的增长逐渐流失，想要科学补钙，可以在日常生活中做好以下3点：

喝牛奶

牛奶、奶制品仍然是补钙的常规途径之一，牛奶中的钙是人体钙的最佳来源之一，牛奶中所含的钙也有利于机体吸收，特别是睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以在睡眠过程中尽可能地被血液吸收，血钙得到补充，血液无需再溶解骨骼中的钙，从而在一定程度上预防了骨量的流失，保持和牛奶的习惯，是补钙、强健骨骼最重要的方式之一。

晒太阳

“补钙”和“防晒”你选哪个？对于很多爱美的女性而言，恐怕她们是要选择后者，她们认为喝牛奶、吃钙片等等补钙的方式太多了，晒太阳显得微不足道……但事实上并非如此，晒太阳虽然不是给人体直接补充钙，但通过增加体内维生素D促进钙的吸收、间接地补钙。这实在太重要了！曾有专家对过分防晒提出质疑，称很多女孩儿只要一见到太阳就打伞，遮挡得严严实实，虽然达到了一定的防晒效果，但却影响体内钙的吸收，建议适当让阳光照射，例如清晨的阳光，这是我们人体摄取维生素D的重要来源。

运动

补钙途径未必是“吃吃喝喝”，适当运动也是补钙的方式之一，运动不仅可以促进新陈代谢，增强抵抗力，运动的时候也是促进骨骼发育的好时机，而且有研究显示，人在运动的时候骨密度较高，运动有利于钙的吸收。

不管是青少年还是中老年，补钙都是少不了的，钙在身体照曝光的作用是非常的大的，也是不可缺少的，是身体骨骼主要的成分，所以非常的重要。要合理的饮食，补充好自己的钙，补钙可以通过食物来补不过要想快速的补的话，就只能选择钙片啥的了。

按照钙源来说的话，根据吸收效率从低到高来排列的话，葡萄糖酸钙<贝壳钙<磷酸氢钙<柠檬酸钙<醋酸钙<碳酸钙

补钙有两种途径，即食物补钙和药物补钙。应两者结合使用。药物补钙可以选择正规品牌的补钙产品，效果较好，含钙量较高。补钙的同时必须搭配促进钙吸收的药物。食物补钙就是多摄入其他含钙较多的食物，例如适当加工的豆制品、河虾、紫菜以及其他深色叶菜等。

补钙最快的方法可以通过口服钙片或者是液体钙来进行补充，而且在吃钙的同时可以适当的吃一些鱼肝油，可以促进钙质的吸收，也可以通过多吃一些含钙比较丰富的食物来进行补充。而且平时还要经常让孩子到户外进行晒太阳，同时还要加强身体锻炼。

补钙的同时别忘了晒太阳，因为晒太阳可以在人体内合成维生素D3帮助吸收钙，如果平时晒太阳少的话就要顺带补充D3和K2了，牛乳钙，这样再喝可乐也不怕钙流失了。