现在社会生活节奏快，工作压力大，熬夜，应酬，抽烟喝酒，都是常事，导致很多年轻人都有脱发的烦恼，也有一些女性在产后也出现的脱发的现象，那么，出现脱发的时候我们应该怎么办呢，吃什么好呢？

1，养成良好的科学生活习惯。尽量不通宵干活，少吃油腻、辛辣的食物，少吸烟少饮酒等。对于长期吸烟的人士，吸烟是脱发的最终凶手。与头皮连接的细小血管堵塞是由于长期吸烟或吸烟过量，造成了营养素与氧气无法顺利送达毛囊，影响头发生长，也促进了头发的脱落。平时不论工作多么紧张，每天八小时的睡眠是必须保证的，而且还要尽量保证睡眠质量，从而使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

2，避免频繁对头发进行染烫。如果你想解决头顶的头发稀少的问题，就得克制自己频繁烫发和染发的不良习惯。染烫会使头发的结构发生重大变化，现在的烫发技术，一般使用辅助化学药水来处理头发，但是在这些烫染发剂里含有损伤头发的一些物质，如：油脂。从而致使头发变干，容易扯断，失去光泽和弹性。

3、温水洗发。这是应该具备护发常识，然而很多人会图方便，或者夏天太热喜欢用冷水洗发，这些行为都是对秀发有百害无一利的。

4、加强梳头发频率或者头皮按摩。早晚梳发就能达到护发的目的，毛囊得到按摩，秀发会长得会快更加浓密。

5、补充维生素E并用维生素E涂抹发根。维生素E不仅对于人体的健康有促进的作用，它还可以有效预防毛发衰老，促进毛发细胞分裂而起到生发的效果。此外，还可以用维生素E拌成糊状涂抹于发根，这样做可以有效促进新头发的生长。

头发少了，就会严重影响到我们的形象，所以我们需要注意保养，避免头发脱落。我们可以通过食物来补充我们自身的营养，从而减少头发脱落，例如平时多吃黑芝麻、核桃、菠菜、首乌、海带、黑豆、胡萝卜等，都是不错食物选择。

希望现在的年轻人可以劳逸结合，在努力工作的同时，自己的健康的问题也不容忽视，尤其是头发，还是要好好爱护的。

怎样拥有一头乌黑亮丽浓密的头发呢，在生活中可以多吃以下食物，通过调理饮食慢慢的养出一头浓密的头发

1、含铁食物

当身体缺铁时，会引起秃头。脱发或有头发生长问题的人通常身体都是缺铁的——尤其是女性。可以多吃一些富含铁的事食物来补充身体缺少的铁元素，比如像黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、瘦红肉等，这些食物对脱发掉发等情况都非常有帮助。

2、富含维e的食物

维生素e可抵抗毛发衰老，在平时生活中多吃点富含有维生素e的食物可有效的补充维生素e，而含有维生素e的食物有很多，比如像鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

3、富含矿物质的食物

富含矿物质可以提高头发的浓密度，可以使头发变得更强韧。这样的食物有香蕉、啤酒、燕麦，以及葡萄干这些食物都含有矿物质二氧化硅，这种物质能提高头发的浓密度。多吃可以增强头发韧性，使头发变得更亮丽，分叉现象都会得到改善。

4、绿色蔬菜

多吃蔬菜不仅对我们的身体有好处，对我们的头发也同样有好处。深绿色蔬菜多吃菠菜、西兰花，以及瑞士甜菜。它们富含维生素A和C，这些营养素有助于皮脂分泌——皮脂是头皮分泌的油脂，是一种天然的护发素。

吃黑芝麻对头发很有好处。黑芝麻是防止掉发的最佳食物，因为它含有许多头发需要的营养，如卵磷脂、维生素E、蛋白质、亚油酸等。除了黑芝麻，中医认为其他大部分黑色植物或种子也对头发有好处，如黑豆、黑米、黑木耳等。因为吃这些黑色的食品对肾有益，而肾气决定了头发的强弱。

蔬菜水果中富含各种微量元素。而绿色蔬菜如韭菜、芹菜、菠菜、青椒、芦笋等不但能提供头发所需的营养，还有美化皮肤的作用。蔬菜是碱性食物，蔬菜中的钙、镁、钠、钾等还可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。冬瓜、萝卜、大白菜、藕、各种黄豆制品、香菇、猴头菇等吃了对头发生长也很有好处，还可预防白发。