随着孕妈妈的子宫一天天增大，膀胱受到压迫之后，导致孕妈妈上厕所的频率就会大大增加。在这种情况下，如果孕妈妈在睡前喝太多水的话，势必会增加起夜的次数。有些孕妈妈在半夜醒来后就很难入睡，这样就会大大降低孕妈妈的睡眠质量。因此，孕妈妈可以选择在白天多喝一点水来补充水分，在睡觉前尽量不要再喝水了。

如果孕妈妈有失眠的毛病的话，在睡前就不要听太嗨的歌了，可以适当听一些轻柔舒缓的歌曲，并且让房间保持适宜的湿度与温度。准妈妈也可以在房间里放几个苹果，这样会更有助于入睡。当然，如果准妈妈失眠的情况太严重的话，那就要求助于医生了。

怀孕之后，孕妈妈们就会变得多愁善感，精神上会变得很紧张，这样的紧张状态会直接导致孕妈妈晚上睡不好，这时候孕妈妈一定要学会放松心情。

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。