高蛋白、低脂肪。产后妇女身体虚弱、活动减少、食欲不佳并有组织受损，所以此时的饮食应以高蛋白、低脂肪为主。其中牛奶和鸡蛋中的蛋白质具有最适合人体蛋白质的必需氨基酸配比，生理价值最高。

均衡营养。产后身体恢复得如何，就要看产后的饮食是否均衡了。事实上，日常饮食，除了摄取适宜的肉类之外，还要搭配蛋、海鲜和蔬菜。蛋类除了含有丰富的蛋白质外，还含有维生素A、D、E和磷、铁、钙等。

鱼虾等海鲜，不仅热量低，所含的蛋白质品质又较一般肉类为优，是产后绝佳的营养来源。蔬果的好处则是在于它含有多种丰富的矿物质和维生素，是肉类所不及的，产妇不妨多吃，而其所富含的纤维素亦可帮助胃肠蠕动，使排便顺畅。

半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲惫的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

多喝鲫鱼汤

鲫鱼汤具有健脾益气、通络下乳的功效，再在汤中再入少许的黄豆，疗效是很显著的。而且鲫鱼油对心血管功能的正常是很有帮助的，同时可以降低血液的粘度，对促进产后快速的恢复是有帮助的。

香蕉

女性分娩后，很容易出现便秘，所以建议产妇适量的吃一些香蕉。它含有大量的纤维素，对产后通便补血都是有益处的。但香蕉属于凉性的，不宜吃的太多，可以在温水中泡一下再食用。

鸡蛋

鸡蛋含有的蛋白质丰富，而且脂肪容易被吸收，对产后产妇体力的恢复是很有帮助的，建议每天吃4个左右的鸡蛋，食用过多，可能会导致蛋白质过剩等，所以要注意。

莲藕

产妇适量吃莲藕，能及早将体内的淤血清除，对增强食欲，促进乳汁分泌都有好处，对于宝宝的喂养也是有益处的。所以，孕妇可以适量吃。

产妇作为特殊群体，一方面要补充足够的营养来进行哺乳，另一方面又要弥补孕期营养的损失，所以产妇的膳食营养要格外受到重视。

有些产妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、云吞、粥、蒸鸡蛋以及煮的较软烂的肉和菜，之后逐渐过渡到正常饮食。

剖宫产手术的产妇，术后约24小时肠胃功能恢复，应再给予术后流食1天，但忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物，情况好转后给予半流食1~2天，再转为普通膳食。

产褥期的膳食要越丰富越好，一般来讲，每日膳食中应包含以下食物：

谷类250~300g，其中全谷物（粗粮）和杂豆不少于1/3，薯类75g，蔬菜类500g，水果类200~400g，鱼、禽、肉（含内脏）、蛋总计220g，牛奶400~500ml，大豆25g，坚果10g，烹调油25g，食盐不超过6g。另外，为弥补分娩中血液的损失，膳食中要提供富含铁的食物，以预防缺铁性贫血，建议每周食用1~2次动物肝脏，可以是总量为85g的猪肝，或者总量为40g的鸡肝。

这才是最有排面的，生了娃地位瞬间就上升了，娃娃是你的成果啊，从怀孕到出生到哺乳期一路悻悻苦苦，有排名就不要怕吃不要怕花钱，多吃点有营养的好东西，产后也是，要不如喂奶，要吃的好点，也是给孩子提供最够的营养，所以饮食健康有营养非常的关键。