像小白菜这样的绿叶菜，200g中就能含有180mg的钙质，油菜、雪里蕻、蘑菇等等也含有较高的钙质。

当然，不少蔬菜也是集钙质和草酸于一体的矛盾体，而草酸会影响钙的吸收。

芹菜、菠菜、香菜、竹笋、甘蓝科蔬菜等等这些都属于草酸含量较高的蔬菜。

我知道，你们肯定又要矛盾，那我到底还吃不吃啊？

吃啊，当然吃啊，吃之前用水焯一下能减少点草酸含量。

再说了，我们吃蔬菜又不光是为了补钙，还有很多其他的益处啊！

蛋类中也含有很丰富的钙质，50g的蛋类含有30mg的钙质，比如说，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等等。但是最最重要的是，芝麻酱才是钙质含量中的“富二代”，10g的芝麻酱就能含有117mg钙质。

除了孕早期以后，其他时期，妈妈们每天都得摄入1000mg的钙，所以我以1000mg为例，直接给大家推荐2个每天摄入量能满1000mg的食谱。

食谱1牛奶500ml，豆腐100g，虾皮5g，蛋类50g，绿叶菜（如小白菜）200g，鱼类（鲫鱼）100g。食谱2牛奶300ml，豆腐干60g，芝麻酱10g，蛋类50g，绿叶菜（如小白菜）250，鱼类（鲫鱼）100g。