性生活时间的长短，一直是衡量一个男人健康和影响夫妻或情侣之间感情的重要因素，爱爱过程的长短取决于男性的持久度和控制能力，不管是男人还是女人都希望爱爱过程两个人都能够性福美满，想要延长爱爱时间：

1.心态

要对自己有信心，要相信自己，切勿太过兴奋激动，控制好自己的情绪。

2.提肛

提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。

3.冰火交替

首先要用热水浸泡Y茎(不要把两个蛋蛋泡下去)，然后放在凉水里泡交替着。这个很不舒服，热水水温不能低，不然没感觉，凉水要加冰块这样温差才会很大。效果的话理论上是降低龟头的敏感度，通过冷热交替使的神经不那么敏感。

4.食补

男人要多吃牛肉，羊肉，这两个生活中很常见的肉类，对男性性功能有很大的帮助

5.延时喷剂

耐美尔延时喷剂不仅能够减低龟头敏感，而且能快又好的延长爱爱时间，整体延时效果好，外用的喷雾用起来快捷方便，深受广大男性喜爱，你何不试试看呢！