男性最常见的性问题是早泄，即在爱爱过程中射精发生得太快，不符合本人或伴侣的期望。虽然主诉说“时间太短”，但问题的实质是对射精的控制能力差。男性好像很难决定射精应该在何时发生，至少1/3的男人有这类问题，但其实射精是可以自己控制的。

射精控制力强的人，在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精；不能控制射精过程的男性，性兴奋由“零”扶摇直上很快达到性膏潮，通常没有明显的平台期，很快结束“战斗”。射精控制力较差的人，通过8~12周的治疗和训练，80%的人可以学会控制。

射精控制力的建立离不开两种能力：一是充分专注于性唤起和紧张感觉的能力；二是为防止或延迟射精而改变行为的能力。男性在平台期（实际上是射精控制期）内，可以通过行为改变来影响射精发生，具体包括：

深呼吸练习

深呼吸可以帮助男子驱散性唤起，有助于射精的控制。深呼吸时，可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。一旦掌握，尽量多做这种练习，特别当自己自摸或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。爱爱过程中也可以安排这种深呼吸训练。切忌心急，一急呼吸就浅，心跳加速也会让射精加速。

停止-刺激训练

一旦意识到射精感觉迫近时就应停止刺激，让性唤起水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。停止时，可以与伴侣简短交流，以保持双方情感联系；放松和享受减退、唤起的感受；体验射精控制的感受；或躺在那儿什么也不做。

另外，有意识地放慢节奏、调整角度等，对控制射精也有帮助。反复做这些练习，可以达到锻练目的。

此外如果在做控精训练的时候，发现自己比较敏感，是原发性早泄。即使较小的刺激也会控制不住射精，那么配合耐美尔延时喷剂来训练，会是一个不错的选择！

早泄实质是对射精缺乏合理的控制，也就是说男人一旦达到强烈性唤起就不再能随意控制射精的发生。

男人对射精的控制能力是后天获得的，在他们刚开始性活动时往往很差。年轻的男人性反应迅速并不算早泄，因为他们还没有学会控制好这一生理反射。

随着性经验的积累，大多数男人可以逐渐建立起这种控制能力。下面介绍2种运动方式，常炼可以有效提升控制力：

缩肛提肛锻炼：即PC肌的训练。PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。最好每天完成200次。

飞燕：采取俯卧位，两臂伸直分开，同时抬高上身和双腿，像燕子一样飞起来。一可以防治颈椎病，特别适合整天泡在计算机面前的年轻人，二可以强壮腰背肌肉。虽不一定直接对早泄有用，但能全面提升肌肉水平，有助性活动的持久力。

射精快是令人很头疼的事情，因为每次在进行房事或者房事时，往往就是几分钟中就缴械了，这其中主要的原因，就是因为不懂的如何控制射精。

幸运的是，只要进行正规的学习与训练，每个人都有机会掌握射精的能力。

一、我们先来控制射精能力差是什么原因引起的：

1、性生活频率太低。久久做一次会让丁丁、龟头比较敏感而射精。

2、性伴侣间关系紧张。如果两人关系剑拔弩张，多少会影响爱爱的表现。

3、压力大、易焦虑。至少8成的早泄都源自压力，尤其受到成人影片或主观想法影响，对于爱爱时间长短有不恰当的预期，给自己无形压力。

4、龟头及丁丁敏感度过高。龟头及丁丁敏感度过高则是「射点太低」，一点刺激就受不了，有些人甚至还没碰到女生、刚脱下裤子就射精。

5、性反射弧太敏感。兴奋刺激的感觉直接传到脊椎后就射精，没有经过脑部中枢，是一种神经反射，如果性反射弧太敏感就容易早泄。

另外，约3成早泄病人合并有轻度勃起障碍，因为勃起功能不好、硬度不足、没有信心，导致更容易早泄，形成恶性循环。

二、控精能力差怎么治疗

射精控制力强的人，在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精。如图[蓝色曲线]

不能控制射精过程的男性，性兴奋由“零”扶摇直上很快达到性膏潮，通常没有明显的平台期，很快结束“战斗”。如图[橙色曲线]

射精控制力较差的人，通过8~12周的治疗和训练，80%的人可以学会控制。

射精控制力的建立离不开两种能力：

一是充分专注于性唤起和紧张感觉的能力；

二是为防止或延迟射精而改变行为的能力。

男性在高原期（实际上是射精控制期）内，可以通过行为改变来影响射精发生。

但需要注意是的，这训练方法适合勃起功能良好的患者，而且至少能维持接近1分钟才射精，效果较佳；如果勃起功能差，甚至还没进入YD就射精，也无从训练起，这就必须要先解决勃起硬度的问题，才能开始训练射精能力。

在这个平台期，我们可以采用以下的方法来延长射精的目的，包括：

1、放松心情、缓解压力

若是压力、焦虑所引起，杨聪财殷殷叮咛要「放松做」、「充满爱意地做」、「不求表现地做」，享乐中枢才能流畅运作，爱爱过程更顺利。

2、深呼吸练习

深呼吸可以帮助男子驱散性唤起，有助于射精的控制。深呼吸时，可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。

一旦掌握，尽量多做这种练习，特别当自己自摸或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。爱爱过程中也可以安排这种深呼吸训练。切忌心急，一急呼吸就浅，心跳加速也会让射精加速。

3、停止-刺激训练

一旦意识到射精感觉迫近时就应停止刺激，让性唤起水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。停止时，可以与伴侣简短交流，以保持双方情感联系；放松和享受减退、唤起的感受；体验射精控制的感受；或躺在那儿什么也不做。

另外，有意识地放慢节奏、调整角度等，对控制射精也有帮助。反复做这些练习，可以达到锻练目的。需要注意的是：

（1）练习时间。只要双方都高兴，男方勃起也没问题，最好每周练习３次以上。关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数，如每周２次。

（2）注意力集中。把注意力集中在丁丁和阴囊上，感受其肿胀、充实、激动或其他感觉，男性在这个过程中不要操心或畏惧射精过快、伴侣失望、伴侣是否乐意帮助练习等问题。一旦注意力分散或转移，就要立即重新集中起来，这样才能保证实践的有效性。

（3）练习时射精怎么办。不做练习时，可以按照自己的愿望射精，只要不影响练习时的勃起能力就行。最好不要因为爱爱安排而影响原订训练计划的实施。如果男子想在训练结束时射精，尽可随意，但要注意集中体会自己的感觉，并使刺激保持在较低的水平上，不要让它发生得太快。

4、PC肌训练

收到一位学员的反馈，我觉得很有意思，分享给大家参考，就是当你掌控了PC肌收缩训练之后，其实会很大程度的帮助你找到控制射精的感觉，后来我也亲临测试一下，果真如此，所以我们训练控精术，也要把PC肌训练带上，这样有助于恢复的效率。

作为一个从事多年的两性工作者，很慎重的告诉大家一句，学会控制射精术，延长性生活时间，并没有那么的困难，唯一困难的是自己不能做到自律、持之以恒，只要你们认认真真的静下来学习1-3个月的控精术，你就能完完全全的掌控这项能力，以后想什么时候收就什么时候收，那感觉真的很自豪啊。

如果控制射精能力差，你可以试试耐美尔延时喷剂，这样你就可以想干多久就干多久了！