中医认为，黑色入肾，经常吃黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑米、黑荞麦等，具有很好的养肾效果。如果选择黑色的水果，如葡萄、荔枝、板栗、黑枸杞等，也具有补肾作用。

中医讲究“以形补形”，动物的腰子是有补肾气的作用的，可以适当吃一些“腰子”，猪、牛、羊的肾脏，但是需要注意的是，其含有脂肪的含量特别多，不能作为经常来吃的食物。

肾虚如果严重的话，可以吃些中草药或中成药来调理，比如如肉苁蓉、锁阳、巴戟天、菟丝子、鹿茸、熟地、山药、枸杞子、鹿角胶、龟板胶、山茱萸等，中草药副作用少，对调理人体肾虚效果不错。

所谓“药食同源”，肾虚的人，平时多以多吃点牛肉、羊肉、乌骨鸡、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、红糖、赤豆等，对改善肾虚有好处。

能够用来补肾的食物种类有很多，在选择补肾食材以及做法时，要考虑到个人的体质、病情以及自己的口味。而且，补肾要循序渐进，健康的饮食，保证充足的睡觉，多锻炼身体，这样才能调养好肾。