1、注意饮食

简单的饮食改变有助于提高性欲，增强勃起。香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒、洋葱、葡萄酒等都是男性很好的催情食物。同时，一定要避免吃垃圾食品，尤其是油炸食品和甜食，它们会让男性勃起功能受影响。

2、多做提肛锻炼

锻炼是提高性驱动和性潜能的最佳方式之一。锻炼有助于降低压力，提高男性体内雄性激素水平。最近也有研究表明，能帮助女性增强yin道收缩力的凯格尔锻炼法同样适用于男性，经常进行提肛锻炼，可以帮助锻炼小弟弟，治疗勃起功能障碍。

3、戒烟戒酒

吸烟会影响人体血液循环，降低血流量，既会导致肺活量减小，又会降低小弟弟勃起的能力和硬度。而酒精易致身体麻木，引发临时性勃起功能障碍。

4、切勿自摸过度

自摸过于频繁，必然元气大伤，影响实战能力。频繁自摸也会导致性欲下降。持续勃起和射精会导致次日勃起硬度降低。

5、扔掉过紧内裤

内裤过紧会限制小弟弟组织血流量，影响勃起强度。建议无论是白天还是夜间，男性都应尽量穿宽松透气的内裤。

6、强化小弟弟反应

在早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离小弟弟前端的三分之一处，把小弟弟往下压，如此小弟弟会接近挺立状态，然后用指尖贴在小弟弟上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把小弟弟往上推。重复此动作，做一分钟。

7、强化副交感神经

排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

8、强化器官功能与性荷尔蒙分泌

利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

相信在男士苦苦追求让丁丁更大一些的方法时，一定没想到，勃起硬度才是直接决定房事质量的因素。而且，想让丁丁硬度更好，是有靠谱办法的。

有些男性时常感叹，随着年龄的增加，勃起硬度每况愈下，夫妻生活的质量也逐渐走下坡路。具体该如何做才能保住男人的雄风呢？下面我们一起来了解一下，男人如何做到硬度更好，变得更硬更强。

保证睡眠质量

睡眠与性密切相关。男性睡眠质量差会影响勃起，每晚睡足6~8小时，能降低中老年男性患勃起功能障碍的几率。

夜间睡眠模式分成两种，一种为深度睡眠，持续约1.5小时，一种为浅度睡眠，约30分钟，两种模式合起来是一个睡眠周期。在浅度睡眠过程中，男性会有勃起现象发生。一般整夜睡眠需要重复4个周期，男性也会无意识勃起4次。

这能使丁丁得到充分休息，体内激素也得到规律调节。如果晚上熬夜或者睡眠不规律，就会影响这种睡眠规律，导致夜间和清晨无勃起，长此以往还可能造成勃起功能障碍。

吃对食物

简单改变一下饮食习惯，就能提高性欲，改善勃起：多吃香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、洋葱等助性食物，适量喝点葡萄酒，尽量远离“败性”的垃圾食品。 

锻炼爱肌

坚持锻炼骨盆肌，会增加骨盆和小弟弟的供血量，保证勃起硬度和时间。可每天做“提肛运动”，先收缩肛门，保持1秒钟后放松，然后再收缩再放松，交替进行。开始时每天做两组，每组20次，逐渐增加为每天两组，每组75次。 

戒烟戒酒

研究发现，男性抽烟、喝酒时间越长、量越大，勃起功能障碍几率就越大。吸烟会损伤血管，导致小弟弟组织弹性减弱，进而影响勃起；饮酒降低身体敏感度，导致勃起功能障碍。

心理状态非常影响硬度！

男性的勃起是一系列神经血管的综合反映，这一反应会跟自己的心理状态息息相关，除了我们在第一条强调的要放弃在床上对于勃起的控制之外，男性日常生活中压力的应对也会影响男性的勃起状态。也就是说假如一个男人最近财务变化比较大，比如降薪；人际关系紧张，亦或是处在焦虑和抑郁的状态之中，那么这个男人的硬度就会显著下降。

只有当一个男人处在放松，生活中的压力和担子都能放下来的时候，才能良好的硬度。

怎么做呢？

我给男人的建议是遵循过往不念，未来不迎，当下不杂，活在当下的生活原则。同时你也可以训练自己，坚持正念冥想帮助自己应对高强度的现代生活的节奏和压力。

我知道男人很男人，所以强心健体，才能抵抗这个操蛋的社会。

最后，一个男人想要在床上表现更硬一点，除了男人自己努力外，女性给予的支持和性刺激也很重要。

男人这种看起来很强大的生物，内在非常脆弱，如果有人说他软，或者不行，分分钟都会想要证明给别人看，我行的。事实上，男人在硬的这个问题上没有主控权，反而一个给予支持和鼓励的女人会让这个男人在放松的环境中去释放自己。

另外，男性的性刺激强度也会影响勃起的硬度。有些女性在床上积极主动的给予男性阴·茎性刺激，比如用手爱抚、身体摩擦；还有些女性会挑逗男性的征服欲，会给予积极的反馈和互动，让男人欲罢不能，也会让爱爱中男人的硬度增加，而这一切最后受益的也会是女性自己。

第一：蹲马步

侧重腰部力量，骨盘肌肉，对性器官、荷尔蒙的分泌有一定的作用。

第二：裸睡

冷却睾丸，让丁丁得以畅快呼吸，对睾丸的功能有促进效果。

第三：体育运动

目前已知的，对丁丁勃起有作用的运动，诸如游泳，俯卧撑，慢跑，散步等，还能起到减肥作用；减肥，对丁丁的作用较为明显，不难发现，瘦的时候越容易Duang起，而发胖后，显得反应迟缓。

第四：定期活动丁丁

过度禁欲使丁丁勃起功能，神经和血管刺激反应下降，适当的定期活动，诸如自摸和他慰，都可以达到目的。玉不琢不成器，但不要以此为借口撸成瘾。

第五：温感变化

简单讲，就是冷热交替刺激法，这种方式可能早有耳闻，在洗澡的时候即可操作，冷水和温水之间进行转化。当然，温度不能过高，否则变成水煮蛋就尴尬了。

第六：重视睡眠

据统计，拥有深睡眠的男性，一般比较硬气，因为睡眠是对男性性功能恢复的一大重要措施，简称“让鸡儿深度休息”，来日方长~