是否需要吃保健品会因人而异，不能一概而论。大多数人可以通过日常饮食来满足自己的营养需求，但有些人需要在均衡饮食的基础上，服用一些额外的保健食品来满足自己生命特殊阶段的身体需求。

保健食品是具有特定保健功能的食品。原料有的是维生素、矿物质、蛋白质等营养补充剂，有的是特殊食品或中草药，大部分保健食品是由各种原料复合而成。

什么样的人需要吃健康食品？

1.营养缺乏的人，如坏血病、疥疮、脚气病等营养缺乏引起的疾病，会停止疾病的发展，修复损伤。

2.为了降低婴儿神经管缺陷的风险，建议育龄妇女服用叶酸补充剂。研究表明，叶酸补充剂在天然食物中比叶酸更有效，前者的效果是后者的1.7倍。

3.孕妇和哺乳期妇女需要补充铁和叶酸。孕期叶酸缺乏还可引起子痫前期、胎盘早剥、宫内生长迟缓、早产、出生体重低、巨幼细胞性贫血等。

4.新生儿，尤其是剖宫产的新生儿，应补充维生素K，有效防止维生素K缺乏性出血的发生。

5.在婴儿和幼儿中，维生素D缺乏会损害骨骼的矿化。各国当局建议婴儿出生后应补充维生素D。

6.严格素食者、老年人和严格素食者由于饮食结构的特点，需要补充维生素B12、维生素D、铁等营养素。老年人由于咀嚼、消化功能下降、营养吸收或代谢效率低下等因素，容易缺乏维生素B12、维生素D、钙等营养素，需要适当补充。

7.减肥的人在日常饮食中吃得太少，很容易造成营养缺乏。建议服用一些维生素和矿物质补充剂。

8.从大手术、大面积烧伤或创伤中恢复的人需要额外的营养物质，如蛋白粉，以帮助组织再生。

9.对于患有艾滋病或其他消耗性疾病的人来说，营养无法维持生计，所以他们需要补充一些营养补充剂。

草莓味道鲜美，不仅能有效改善肤质，缓解肝尿道疾病，缓解腹泻，还能巩固牙龈，清新口气，润喉。它的叶子和根也可以泡茶。

大豆，“我想活得更久，多吃大豆。”它富含蛋白质和其他营养物质。

花椰菜含有大量抗癌酶，具有良好的延年盖寿效应。其他地方也含有钙、铁等有机物。

酸奶不仅有助于消化，还能预防肠道感染，提高免疫力。它脂肪含量低，富含钙、维生素B2、红磷、钾和维生素B12。

红薯除了富含淀粉外，还含有大量的纤维、钾、铁和维生素B6，不仅可以防止衰老和动脉硬化，还能有效预防肿瘤和癌症。

洋葱和大蒜可以降低胆固醇，降低高血压和心脏病的发病率。洋葱也可以预防结肠癌。

麦芽可以降低结肠癌和直肠癌的发病率。麦芽本身无味，吃的时候可以溶解在麦片或者酸奶里。

香菜富含铁、钙、锌、钾，有利于维持血糖含量，预防癌症。

金枪鱼，其脂肪酸能降血压，预防中风，有效抑制偏头痛，预防湿疹，缓解皮肤干燥。

木瓜中维生素C的含量远高于橙子，有助于消化，预防胃溃疡。它有助于消化人体难以吸收的肉类，因此可以预防肠道疾病。

蛋白：含有各种必须氨基酸，是提供我们完美蛋白质的最好食品之一，几乎不含胆固醇。

鸡肉：属于白色肉类，每四两半鸡肉提供370卡热量及18克脂肪。富含铁、锌、菸碱酸及蛋白质。

豆类：各种豆类食物富含高品质蛋白质，低量饱和脂肪酸、大量不饱和脂肪酸，他们可以帮助降低胆固醇、预防心脏疾病及癌症。