高质量的婚姻是维持稳定的夫妻关系的前提和保障，也有助于我们拥有健康的身体和心灵。

既然选择进入了婚姻，那么如何提高婚姻质量，保证婚姻的稳定性？

要想提高婚姻质量、建立和谐稳定的夫妻关系，那就需要夫妻双方在婚姻中能够体会到充足的幸福感。

婚姻幸福感包括五个维度：情感沟通、理解支持、夫妻生活、相互忠诚和矛盾解决。

情感沟通、理解支持

很多人都有过这样的体验：婚前和伴侣爱得死去活来，可是一结婚就突然进入了平静期，之前那种心潮澎湃的感觉好像突然退却了。

其实这也很正常，婚前因为荷尔蒙的迸发，看恋人就带着一层玫瑰色滤镜，而结婚后双方的关系由追求、依恋关系，变为法律关系，本来容易间断的关系也变成了紧密的结合关系。

这种关系的稳定感，稀释了恋爱时期的心理兴奋，神秘感也随之渐渐消失。

关于理解和支持，现代心理学研究表明，来自亲密关系中的良好支持是减轻压力、提升个人幸福感的途径之一，拥有良好社会支持的人会更幸福、更健康、更长寿。

所以我们能做的首先是接受「婚后感情没有恋爱期激烈了」这件事，然后多与伴侣进行情感沟通，试着去理解对方的精神世界，在对方需要的时候提供足够的支持——精神上的或者物质上的。

还要记住：爱情不会靠着一张结婚证就能一劳永逸，结婚后反而更需要我们好好经营。

夫妻生活、相互忠诚

这两点就不用说了，性生活不和谐的夫妻关系很容易出现各种问题，这些问题有时候靠感情能解决，有时候靠感情解决不了，主要看每个人的态度和选择。

而结婚后对伴侣忠诚则是每个成年人都应该遵守的法则，如果连这点都做不到，何谈建立高质量的婚姻关系呢？

矛盾解决

无数专家的研究都表明，婚姻中的冲突不是问题，应对婚姻冲突的方式才是决定婚姻满意度的重要因素。

婚姻冲突在夫妻生活中是不可避免的，有时它使夫妻之间的关系恶化，但有时它却能推动亲密关系的发展。

关于这一点，华盛顿大学心理学教授约翰·戈特曼（John Gottman）曾经做了一个实验，提出：婚姻的健康与否，更多取决于夫妻二人互动模式的健康与否。那些有着稳定幸福的婚姻关系的人，他们与伴侣之间的良性互动的比例会较高。

因此，我们一定要学会多关注伴侣的情绪，选择合适的方式去解决双方发生的矛盾，比如：将吵架时的吼换成夸，「滚出去」换成「要抱抱」，讲道理换成我爱你……当然一定要根据双方的具体情况来采取措施哦……

要想提高婚姻质量，这必须是夫妻双方共同努力才可以，毕竟一个巴掌拍不响，0乘以任何数字都还是0，所以，要改善婚姻状况，夫妻双方必须都要学着改变。

沟通。很多只是一件小事情，只是随着时间逐渐发酵变成了不可化解的矛盾，所以夫妻两必须要经常沟通，这样才能了解对方的想法。

正视错误。问题出现了就要想办法去解决它，而不是一味的逃避，逃避解决不了任何问题，要正视问题，及时找出解决问题的办法。

一起去旅行。旅行是培养重温感情的办法，长时间的家庭生活其实2个人都处于疲惫状态，可以趁着旅行去放松一下。

吵架的时候不要说话。语言的伤害是很强大的，吵架说出来的话都是没有通过大脑的，是不理智的行为，但是同样会伤害对方。

最后一点最重要，保持良好的家庭经济基础，很多人都说贫贱夫妻百事哀，没有经济基础的感情是不稳定的，所以，要认真工作，努力挣钱也是提高婚姻质量的办法之一。

一、养成经常性地爱抚对方

所谓养成经常性地爱抚对方，在婚姻中真的很重要，可是有些老夫老妻们觉得彼此都这般岁数了，还搞年轻人的那一套，总觉得很不好意思、好面子、抱着无关紧要的态度对待等等。

其实啊，越是年老的夫妻越是要经常爱抚对方，因为经常爱抚对方，它真的不是一个亲密的动作那么简单，而是你在爱抚对方的时候，分明就是传递一种爱的讯号给对方。这让对方的心里更温暖和踏实。

爱抚的方式可以有拥抱、可以抚摸对方的发丝、也可以亲吻对方的额头等等。

二、把对方的父母当成自己的父母

夫妻之间若想牢牢抓住对方的心，那么把对方的父母当成是自己的父母，是最能感动到对方的心的，一视同仁地对待，这会让对方感受到你的真诚和真爱，这也会使得对方更加得感恩于你，因为ta会觉得今生嫁给你，或者今生娶了你，为你做得任何事都是值得的，ta很知足、很幸福、也很踏实。

抓住了对方的心，就等于抓住了对方的灵魂，心若安定了，想不幸福都难。

三、学会聆听对方的心声和诉求

婚姻中，学会聆听对方的心声和诉求，就是保证婚姻稳定的一堵铜墙铁壁的围墙。

这不但让对方有尊严，而且能及时化解对方心里的愁绪，使得婚姻更加健康良性的发展。

婚姻的我们必须人人都懂得去聆听对方的心声，让矛盾永远都在萌芽状态中消亡。

提高婚姻质量的关键在于：

1、如何给自己的婚姻和感情保鲜，感情和婚姻最怕的就是过于平淡了，缺少激情。千万不要让自己的婚姻输给了时间，输给了平淡。

2、如何改善沟通：夫妻间最怕的就是沟通出问题，如果沟通出了问题，一方面一方不了解另一方的真实想法和需求，小的矛盾也很容易激化，甚至演变成冷战，威胁自己的婚姻。

3、营造一个温馨的放松的家庭环境，回到家里要有一种轻松的舒服的感觉，而不是回到家就相互质疑和争吵。