瑜伽并不是一种单纯的动作，而是结合了呼吸、冥想的身心合一的状态。但是也有很多人练习瑜伽一段时间以后却没有很好的效果。练瑜伽感觉到的应该是身体放松，精神舒缓。

近年来，瑜伽迅速成为女性白领倡导的时尚运动模式。然而，台湾省的一项调查显示，瑜伽大部分高级教师的骨骼老化变形，比实际年龄大10到20岁。下面我们一起来了解一下，减肥练瑜伽有效果吗，有副作用吗？

在练习拉伸、弯曲和扭转时，要求瑜伽体式达到人体的极限。在这种锻炼的要求下，瑜伽从业者忍受着痛苦，不断地伸展自己的“极限”。对此，江门市五邑中医院骨关节病科主任医师刘红光，提醒，要注意疼痛。“疼痛是来自关节周围疼痛感受器的感觉。身体的这种反应能力就是身体的保护性反应。如果长期运动，会让它变得宽容。如果瑜伽锻炼者感到疼痛，可能已经造成了损害，应该立即就医。”

许多女性希望通过练习瑜伽来减肥和减脂。一些教练瑜伽说这种想法是错误的。瑜伽其实只是一项自我修养的运动，而不是减肥的运动。刘红光博士还说：“与跑步、游泳和羽毛球等有氧运动相比，瑜伽的运动量太小，对于实现减肥或增强体质的效果不会太明显。”

此外，瑜伽并不适合所有人，尤其是中老年人。减肥需要正确的指引，科学的方法，坚持不懈地决心，在大家的努力下是可以起到瘦身健康的成果的。

不论是处于对身体健康度的考虑还是为了自己身材更加有美感，女性朋友们都希望自己能够纤细苗条有型，可是发胖是那么的容易，减肥又很难，而且减肥多数都需要做运动，有些运动都需要到户外去做，现在有些女性朋友听说练习瑜伽就有减肥的效果，但是不知道是不是真的，那么今天就来带大家了解减肥练瑜伽有效果吗？

减肥练习瑜伽是有效果的，而且效果并不比其他的剧烈运动差，虽然在很多外行人看来瑜伽运动没有什么强度，但实施航瑜伽运动在练习的时候消耗的脂肪是最多的，因为在做瑜伽的时候每个有难度的动作做完之后都需要停留五到十秒钟，这段时间练习的人需要非常努力才能维持身体的动作，在这个过程中所消耗的热量是剧烈运动的一倍以上。

瑜伽减肥的方式减肥效果固然好，但是也要做到坚持才会有效果，瑜伽运动正常健身的情况下并不需要每天都做，一周做两次就可以，但是如果想要通过练习瑜伽来达到瘦身减肥的目的，就需要每天做最少也要两天做一次，只有这样才能使减肥有好的效果。

在做瑜伽减肥的过程中，除了要坚持锻炼还要在饮食上进行控制，不能吃含有脂肪的过高的食物，也不能吃含糖量高的食物。之所以说瑜伽的减肥功效好，也是因为练习瑜伽可以锻炼人的耐力和毅力，这样人对食物欲望的控制也比做其他运动的人群要好很多。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减肥练瑜伽有效果吗？希望所有选择练习瑜伽的人都能认真地学习，好好的练习，这项运动对不仅对减肥有帮助，对于锻炼人的心肺功能和血液循环功能以及身体的免疫功能都是非常有效果的，只要能够坚持锻炼，就能得到意想不到的好处。

如何减肥比较快速呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，想要快速实现减肥瘦身的朋友不妨来了解一下吧，下文中小编不仅介绍了减肥瑜伽的动作还介绍了减肥瑜伽吃什么好的食物，请大家看下文吧。

练瑜伽能减肥吗

1、减肥效果因人而异

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

2、需要饮食与运动配合

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

3、瑜伽减肥见效慢

瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。练习半小时高温瑜伽可以消耗热量。

时间

1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。

2、清晨或者傍晚是不错的选择。

3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。

4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进。

减肥首选就是用锻炼的方法，这样可以安全不反弹，但是一定要坚持，练瑜伽是很好的减肥手段，你可以去尝试，但是一定要控制好饮食才会更有效果。

练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。