脚跟痛，踩针尖。脚后跟疼痛让很多老人很痛苦。临床数据显示，超过70%的中老年人患有足跟痛。在这里，我推荐几种可以在日常生活中用来缓解疼痛的方法。

冰敷

对于急性期足跟疼痛或伴有肿胀者，在疼痛部位敷冰块可减少炎症因子的分泌，消肿止痛，特别是剧烈运动或运动损伤引起的足跟疼痛，每天至少2次，每次10-15分钟，但注意避免局部冻伤。

足浴；泡脚

每天用温水泡脚，水温40分钟左右，每次30分钟，可以加速足底血液循环，促进炎症的吸收。

止痛，如果能同时按摩脚后跟，效果会更好。

脚垫

根据疼痛部位，在鞋垫上相应范围内开洞，或用棉花、旧布或旧毛巾将鞋垫垫高在脚底痛点处，可持续挤压按摩足跟滑脱炎症，促进局部炎症扩散。在日常生活中，这些小动作可以帮助缓解疼痛，降低疾病的发病率。

毛巾拉伸

为了帮助放松肌肉，起床前，伸直双腿，双手拿着毛巾或皮带，缠绕在脚底，轻轻地向大腿方向拉，直到感觉大腿根部有张力。保持30秒，重复5次。

局部按摩

用两个拇指沿着足弓、足跟和肌肉组织均匀缓慢地来回按压，坚持一分钟，用另一只脚重复这个动作。

磨脚

踩在任何材质的球上，比如弹珠或者网球，每天两次在脚后跟痛点研磨10分钟。

滚动脚底

将圆木棒放在脚后跟下，来回滚动按摩脚底，每天1-2次，每次10分钟，对腱膜、跟舟炎、脂肪垫炎非常有效。

另外，尽量穿软底鞋。如果长期不痊愈，建议减少负重运动，如跑步、散步等，可以改为游泳、骑自行车等非负重运动；减肥，从而减轻足底筋膜的压力。