PC肌是尾骨，也就是肛门后边的尾巴骨到睾丸下面连接的会阴的这一大块肌群。因为这个肌群与爱爱能力关系很大，又称爱肌。PC肌的锻炼，无论对于男士还是女士，都大有好处，点击视频了解。

我们最常见的锻炼PC肌的方式，最简单最常见的就是提肛。这里要特别注意，提肛的时候腹肌是不动的。有的朋友提肛时全身跟着动，又张嘴又呼吸，肚子又动屁股又翘，费了很大力气，但却收效甚微。正确的方法是，提肛的时候外表是看不出来的，它实际上就只是指会阴的那块肌肉。

经常提肛有什么好处？除了可以预防前列腺炎、脱肛、痔疮，还可以防止脏器下垂、尿失禁、产后会阴撕裂等，对于男性来说，经常锻炼PC肌，能增加前列腺周围的肌群的控制能力。

我们知道，在性生活的时候，前列腺充满大量的精液。在完成射精前的一刹那，实际上是由这些盆底肌肉协同，包括尿道的、前列腺周围的肌群、盆底的肌群。如果这些肌群的能力比较强的话，是能延迟射精的。所以说，锻炼PC肌，对于男人来说，还有一大好处，就是能够增加男性射精时的控制能力。

锻炼是提高不了射精能力的，只能减肥而已。如果想要耐久性，可以用延时喷剂更靠谱！