特别是对于顺产的妈妈们来说，在经历过分娩之后，她们的下身变得松弛了不少，如果没有恢复好，会影响到以后的性生活，甚至让夫妻间的感情有了裂痕。为了不让这样的事情发生，不少的新妈妈都非常关注让自己的下身变得紧致起来的方法。下面一起来了解一下，产后怎么可以让下面变紧，有什么好办法？

01坚持自我训练

凯格尔训练法最简单且有效的是，私处紧致操。

通过反复向内收，再放松的方式，锻炼盆底肌，加强盆底肌的力量，预防和改善盆底肌松弛带来的问题。

嗳嗳时做“凯格尔训练”，通过练习收缩和放松盆底肌，促进血液流向音道，提高性兴奋的能力和速度，帮助你更容易进入状态，让他也有更强的包裹感。

随时随地，站着坐着，在家里在公司，都可以在不知不觉中就完成了。每天花个几分钟，就能悄悄练习，早中晚３步渐进训练，大概３周就出现效果。

02医美快速紧致

虽然说只要坚持凯格尔训练很快就能看到效果，但还是有很多玩家常常忘记练习，想要一步到位快速解决音道衰老、松弛的问题。

如果你不能坚持护肤，又想有一个好的皮肤状态，我会推荐你选择医美，不管是注射玻尿酸还是光子嫩肤，都会在相对短的时间内看到不错的效果。

同样，如果你想在短时间内解决音道松弛问题，我也会给你推荐医美，私处的。

有很多人提到私处医美，就如临大敌，觉得它不安全不可靠，其实只要选择靠谱的医院和医生，它除了贵点也没其它缺点。

私处医美用在解决松弛的项目，一般有音道激光和音道热玛吉。

我们对医美治疗面部松弛都有了比较清晰的认识，私密部位也一样。

经过激光或者热玛吉治疗后，光会产生热，将组织加热至50-70度，从而刺激yin道粘膜的胶原蛋白增生，增加胶原蛋白，修复弹性纤维，增强yin道壁的收缩力，全面延缓外阴和yin道的衰老。

如果上面说得不好理解，那我们直白点，做一次的效果，能让原来松弛到4指的yin道恢复到2指的状态。除了贵，没别的缺点。

如果yin道松弛，想要使yin道变紧的话，可以采用食物疗法，日常生活中可以多吃一些大豆、花生、玉米等粗粮谷物，因为这些粗粮中含有丰富的维生素，这能够加速人体的新陈代谢，从而有利于让yin道变紧。再者平时可以多做一些有利于yin道紧缩的运动，比如骨盆肌收缩运动，一方面既可以加速人体的新陈代谢，又能锻炼骨盆肌，从而达到收缩yin道的目的。

在平时可以通过小锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。

然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此重复多次，少吃辛辣油腻生冷刺激的食物，注意个人卫生，勤换内裤，纯棉质地，开水烫洗，太阳暴晒。

建议你可以通过小运动如：

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高yin道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻cha入yin道，后收缩yin道，夹紧yin道，持续3秒钟，后放松，反复几次。时间久了逐渐的效果也明显呈出现来

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉后放松，重复练习。坚持下来就可以达到理想效果

女性在生产的时候由于yin道扩张，在产后总是会出现有不同程度的松弛。那么，产后怎么让阴部变紧？

女性在产后出现的yin道松弛，通常是可以通过自我修复功能得到修复的，多少女性需要三个月左右的时间来完成自我修复。不过在分娩的过程当中，会受到挤压撕裂等，这时候会造成有不同程度的损伤，这时候自我修复的时间就会更长一些。

也可以通过运动的方式让女性产后阴部变紧。比如凯格尔运动，它是一种专门针对女性产后出现yin道松弛进行修复的运动。每次进行10-15分钟左右，最大程度的收缩外阴，每次保持10-15秒，同时要加强缩肛练习，在早晨起床或者是在晚上睡觉的时候，进行这种运动效果会更好，能够很好的增加盆底部肌肉的弹性，使yin道变得紧致。如果运动方式效果不理想，可以进行yin道缩阴术，改变yin道松弛的情况。手术后要注意多休息，做好会阴部的清洁及卫生而且手术以后1月内不要同房。

产后出现阴部松弛，最好是不要过于焦急，在等待它自行修复的同时，也可以通过正确合适的方式来进行一定的锻炼，这样才能够帮助阴部得到更好的恢复。