高质量和充足的睡眠是健康的基本保证。如何提高睡眠质量？你可以采纳以下8条建议：

睡前2-3小时不要剧烈运动。运动不仅会让人感到疲惫，还会让人产生大量的肾上腺素，刺激大脑，导致体温升高。在交感兴奋的情况下，入睡变得异常困难，建议晚上运动。

晚餐不宜太饱胃太饱会导致失眠。最佳进食时间不应晚于睡前3小时。晚餐要以蛋白质和健康脂质为主，减少碳水化合物的摄入。

固定的睡眠时间(最好在晚上10: 00之前)由于最合适的睡眠时间不同，每个人的情况也不同，所以大多数健康专家建议在晚上9: 00到10: 00之间有一个合理的时间段.身体开始分泌褪黑素的时候尽量休息一下(一般是晚上九点半左右)。

睡觉时，光线要暗。无论是电器发出的蓝光还是窗帘发出的光，如果房间太亮，都会影响睡眠，干扰褪黑素分泌。如果你不能减少房间里的电器，也不能换一副深度窗帘或不透明百叶窗，那就买一副深度睡眠护目镜。

睡觉时温度要低。人在睡眠时体温会下降，所以低温环境有利于人的睡眠。即使在冬天也要开窗，以保持室内空气流通。

睡前做好准备，通过一些舒缓的小活动，比如写日记、看书、点蜡烛、拉伸、冥想等，很容易入睡。这样，你可以在睡觉前做好心理准备。

让房间回归简约。如果家里有多余的空间，把所有电器(包括电视)搬出卧室，让它成为睡觉的圣地，用有助于睡眠和做梦的图片装饰房间。

在明天睡觉之前，仔细想想，计划好明天的旅行，这样你睡觉的时候就不会担心明天了。保持积极的心态，从积极的角度感恩，记录当天的成绩。

1、喝浓咖啡、浓茶引起的暂时性失眠 众所周知 咖啡因能兴奋大脑，引起失眠。还有茶碱、皮质激素等药物引起的药物性暂时失眠；

2、地震、火灾、车祸、中500万大奖等突发事件导致的应激性失眠。应激事件无论好坏，只要超过事件人心理承受力，需要极大的心理能量去承担，都是出现失眠等睡眠障碍的原因。

3、长期心理压力激发抑郁、焦虑、恐惧等潜意识冲突导致的失眠，占失眠总数的30%左右。

失眠的治疗

1、对于第一种导致失眠原因的解决方法，就是避免睡前喝含咖啡因饮料，可以改在白天喝。影响睡眠的药物可以咨询医生换对睡眠影响小的药物。

2、第二种突发事件引起的失眠 ，可以咨询精神科医生，服镇静催眠药改善失眠症状。如果失眠超过三个月要进行心理治疗。从全球镇静催眠药的销售量就能知道药物是大部分失眠者改善症状的主要方法。

3、第三种由心理压力激发潜意识冲突导致的失眠，最好做心理治疗。心理治疗技术里CBT认知治疗、催眠治疗、心理动力学治疗对失眠者都有独到的治疗作用。虽然采取心理治疗失眠费钱耗时，不是大多数的失眠者选择的主要方法，但心理治疗尤其是心理动力学治疗的确是治疗失眠的深度疗法，对导致失眠者的潜意识冲突有很强大的识别和转化作用，能促进失眠者的心理成长，并且治疗效果稳定，持续时间长。

失眠的自我调整

1、转换左右大脑活跃度 众所周知睡前数羊、冥想、诵读经文、听白噪音等单调的活动刺激能使过度活跃的左脑感到无聊，将兴奋冲动调换到右脑，进入放松状态，对轻度失眠有效。

2、睡前适当运动 晚饭后可进行快步走、游泳、瑜伽、慢跑、健身等中等强度的运动，减少大脑思考时间，心理压力也能通过体能消耗得到舒缓，减轻入睡困难。睡前不能进行打球等对抗性强的高强度运动，反而引起左脑过度兴奋，更难以入睡。

睡眠和吃喝拉撒一样，都是人的本能需求和非常重要的生理功能。长期失眠对人的身体和心理影响很大，容易导致身体免疫力降低，血压升高、焦虑、抑郁、恐惧，记忆力差、白天工作效率下降等问题。失眠者可以通过各种方法由被动接受到主动迎战，将压力变动力。如果难以完成被动和主动的转换，最好给自己一些时间做适合自己的心理治疗，去关注究竟是什么原因让自己如此害怕黑夜，难以入睡。