虽然早泄没有明确的定义标准，但是男人三秒就射，患者任何女性都不足以满足的。而且秒射对于男性极易出现焦虑、抑郁的病态情况，这说明“三秒射”是一个需要积极干预治疗的疾病。

三秒射该怎么锻炼才能恢复？

1.必须得有性伙伴，第二每周最少两次以上夫妻生活，少了不行。为什么呢?你太少了，憋了一个月再来一次，产生的“小蝌蚪”那么多，很容易中间就遗精了。

一定要规律性生活，那么他没有规律性生活怎么办呢?两地分居或者没结婚，这时候怎么办呢?一般的我们在办事之前让他排尽，有利于他的治疗。

2.平时让病人可以做一个提肛动作，经常锻炼一下盆底肌肉，盆底肌肉锻炼好了，他的肌肉力量增强了，也有利于控制she精。这是平时。

3.最重要的锻炼怎么锻炼呢?就是“办事”的过程中，一定掌握好一个动停技术，就像你一上车猛踩油门一踩到底，那就不知道轻重缓急，就不知道收油的话，那就容易很快的就到达目的地。

4.挤捏训练。挤捏疗法需要妻子配合，妻子用手刺激男性外生殖器，当男性出现she精紧迫感时，用手压迫系带及冠状沟部位，几秒后松开。如此反复可使she精紧迫感逐步消退。

5.调整同房体位。一般男性在比较放松的体位时，she精会缓慢一些，例如男下位。如果某种体位容易导致she精过快，可以改变体位，有利于延缓男方的she精时间，但这需要夫妻之间长时间摸索。

这样综合的锻炼的结果，就可以说收放自如，能让自己想快就会快，想慢就会慢。就像我们一个老司机，想快可以加油，想慢可以收油，点刹车。然后慢慢的欣赏沿途的风景，而不至于一脚油门到底，一脚油门撞墙了。

这样会取得比较好的效果。所以早泄锻炼是一种习惯，最重要的是形成一种慢的一个新的条件反射，不至于一到这个环境一紧张就会出现快射的表现。