现在很多男性都抱怨自己的性生活时间短，但是却又找不到自己的身体出了哪些问题，其实导致男人性生活时间短的因素有很多，比如身体因素、心理因素、精神因素或者周围的环境等都会导致性生活时间过短……那么有什么办法可以做到久战不泄呢？下面就给大家举几个实用的方法：

1. 勤于锻炼

勤于锻炼身体，可以跑步、打球、游泳、爬山等等，总之不要久坐，不活动，身体是革命的本钱，身体好了一切才会好！

2. 补充营养

适当的食补，多吃水果蔬菜，切不可盲目地相信广告宣传进行药物治疗，尤其是所谓的什么老中医，都是骗人的。

3. 改变体位

女上式、侧卧式、坐式可以降低龟头敏感，延长性生活时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。

4. 调节抽动速度

如果男士动作速度过快，很容易导致敏感，所以当有射出紧迫感时，可以将男器抽出或暂停抽动，这样即可降低敏感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长时间

5. 戒烟酒

平时养成良好的生活习惯，戒除烟酒，烟酒对男人的这方面的能力影响很大，所以一定要想办法控制或者戒掉。

6.借助延时喷剂

耐美尔延时喷剂，采用中药物理降敏，迟滞龟头部位神经末梢的信号传递，从而降低外生殖器的敏感度，提高激发快感的刺激强度。对于皮肤、龟头粘膜过于敏感者来说，摩擦刺激将不再传递给大脑中枢，但是下面的压迫感依然存在，所以不影响的快感和GC。

性生活时间短的原因有很多，精神因素造成的早泄患者也可以称为心理早泄，引发男人早泄的精神因素包括很多方面。男人这种对生活的紧张情绪会一直延续，并不会由于环境的变化而马上产生变化，同时长期失败又会出现反作用，造成患者心理上不良循环。

要想做得时间长，提高性福指数，可以注意以下事项：

1、戒酒，避免辛辣刺激。多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，增强体质。

2、积极治疗可能引起早泄的各种疾病，能避免早泄的发生。

3、注意婚前教育和指导。掌握一些知识，了解和掌握正常的作爱方法和作爱反应过程，不宜过度节制，因次数太少，不利于雄激素的释放。

4、夫妻双方要正确地学习掌握有关的知识，了解男女之间反应的生理差异，消除误会，适当掌握必要技巧。

5、避免放纵，情思过度，克服过度手淫的不良习惯，做到房事有节，起居有常。

6、情绪支持，偶然出现早泄，女方理应安慰、谅解、关怀男方，温柔体贴地帮助男方克服恐惧、紧张、内疚心理，切忌埋怨、责怪男方。

7、处理协调好人际关系，家庭关系，以及夫妻关系，保持心情舒畅，努力营造好温馨、良好的家庭氛围和幽静的环境。每次作爱不要有紧张、焦虑心理，越紧张越想着“今晚可不能早泄”，结果由于强化了心理暗示反而更容易早泄。

8、注意生活要有规律，加强体育锻炼，如打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。

9、射精后在一个小时内进行第二次作爱，可明显延缓射精时间，但男方小弟弟会有胀痛感。

10、夫妻合作，情绪正常与否，对射精快慢有很大影响。情绪激动和紧张，常常会导致早泄。动作幅度过大，增强刺激强度，常加速射精，所以要双方合作。一旦出现不射精不可相互责备、埋怨，而应找出原因，共同配合治疗。

11、避免手淫，节制房事，有利于防治早泄。曾有人主张，在作爱发生早泄后几小时再次作爱，利用前一次作爱后的抑制状态来延缓射精，治疗早泄，但毕竟妨碍健康，不可常用此法。进行适当的文体活动，如听音乐，锻炼身体，调节情操，增强体质，有助于防治早泄。

想要久战不泄，做足前戏，喷上耐美尔喷剂换各种姿势怎么玩都oK 唯一缺点要少喷一点，不然每次动作1小时也是很耗体力的，过来人经验，听着点。

根据我个人经验，久战不泄还不简单吗，平时多吃点牡蛎生蚝，每天做50个深蹲就有很大的提升，还有平时我会看点小电影学些技巧，好几次都把女友整潮喷了，现在天天黏着我给我做各种好吃的我都有点不习惯了。