参加体育锻炼对于人的身体健康有好处。而健康的身体又是完美爱爱的基础。所以要想拥有美好的性生活，锻炼也是必不可少的。除了锻炼身体之外，还要有针对性的锻炼生殖器官，比如男性就要锻炼丁丁，来改善性生活质量。那么男人应该如何锻炼丁丁？

提升硬度和持久度的锻炼方法

体育锻炼可以从两个方面提高男子的性功能：一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于丁丁局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。

实践证明，如果没有时间和精力参加有规律的全身的体育运动，那么针对改善性能力的丁丁“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

缩肛运动和坐浴锻炼丁丁

丁丁锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套丁丁锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。

下腹部按摩操

下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。

大腿根部按摩操

大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

强化小弟弟反应操

如何强化丁丁反应呢？早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前的三分之一处，把丁丁往上压，如此丁丁会接近挺立状态，然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推，重复此运动，大概做一分钟。

“兜囊外肾”法

摩揉蛋蛋将双手揉热，先用右手握住两蛋蛋，使右侧蛋蛋位于手掌心，左侧蛋蛋位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于蛋蛋上，而后轻轻摩擦，以蛋蛋微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

爱爱是丁丁最好的锻炼

丁丁若是总缺乏血流，就会导致一些组织退化甚至死亡。而性生活能够让丁丁充血，所以爱爱是丁丁的最好锻炼。进行规律的爱爱，每周一次，这样可以让男性患ED的风险降低一半以上，并且规律的爱爱能够训练控制丁丁的能力，降低患前列腺癌的风险，对男性的性健康和身体健康都大有裨益。

俗话说：“男人不硬，女人不爱”。这里的硬，不是财力，不是魄力，而是丁丁作战时的硬度。

最近的一次数据表明：近半男性（47.9%）承认自己有“半途而废”，每10个男人中，有7个以上对自己的“硬度”不自信；平均5个男人中有一个为硬度而苦恼。

四种提升硬度和持久度的锻炼方法

1.运动法锻炼丁丁硬度

最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

强化丁丁反应，训练小弟弟可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态，然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

2.意识法锻炼丁丁硬度

以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

3.自摸法锻炼丁丁硬度

强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫丁丁，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自摸时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握丁丁的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

4.房事法锻炼丁丁硬度

房事是丁丁最好的锻炼，保持有规律的房事，可以让丁丁更健康。当然在房事的时候，还要做好避孕措施，否则就有可能一段时间无法房事了。

如何锻炼丁丁硬度，就简单为大家介绍几个小方法。当然如何锻炼丁丁不止这几个方法，还有一些小窍门也是简单易行的。比如晚上裸睡，可以让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。