男性锻炼pc肌能延时吗，可以肯定的告诉你男性锻炼pc肌能延时！男人锻炼pc肌好处多多，不但能增加性持久力，还能增加硬度，对男人性功能的提升大有帮助。

不过想要锻炼好pc肌，首先你要知道什么是pc肌，以及pc肌的位置在哪里。     

pc肌的位置在哪里？     

PC肌位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

如何正确找到PC肌？

坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。PC肌就是在会阴部，这里就是pc肌。

如何锻炼pc肌？

1.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛(又称提肛法)。它们同时受到骨盆底肌肉撑，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

在刚开始锻炼pc肌时你可能会发现锻炼pc肌很困难，但是慢慢摸索并长期坚持，几个月下来你会发现自己的性能力大有提升，性生活变得更有劲并且时间也能自主控制了。

不过锻炼pc肌是一个需要耐心和坚持的过程，很多男性缺少恒心和毅力，很难坚持下去。这样的情况最好使用耐美尔延时喷剂帮助改善时间短的问题！

可别小瞧这个耐美尔延时喷剂，它是针对男性早泄专门研发的产品，对改善男性早泄以及延长性生活时间有非常好的效果！

它不单使用简单而且起效快，房事前只需喷2-3下在龟头处，就能轻松延长1小时，轻松做久战不泄的男人！

我也曾有过时间短的烦恼，经常被媳妇嫌弃性无能，尝试了很多锻炼和食疗都没有一点起色。直到后来用了耐美尔延时喷剂，才找回了久违的自信。现在我每次房事轻松做个四五十分钟，让媳妇膏潮两次都是小意思。现在媳妇对我刮目相看，天天夸我勇猛，我内心非常自豪！真心感谢这个耐美尔延时喷剂！

其实作为男人谁都想持久勇猛，所向披靡，只要找对方式方法就能让自己重获新生，何不放心大胆的尝试看看呢，这个耐美尔延时喷剂绝不会让你失望！

锻炼PC肌这个运动实则是叫凯格尔运动。男性锻炼PC肌好处多多，不但可以改善小便淋漓、对大小便失禁有所帮助，而且最重要的就是有助于勃起、延时及控制射精的能力。锻炼pc肌能延时，而且还有助于提高男性性功能。

PC肌是什么？在什么位置？

PC肌大多称之为耻尾骨，是连接小腹的耻骨（pubis）和肛门上方的尾骨（coccyx）的一块肌肉。

由于PC肌的位置很特殊，而且这种运动也没办法视频教学，那到底如何准确定位PC肌，告诫你五个字：用心去感受！

如何感受PC肌在什么位置？

1.做提肛动作（嗯，就是缩紧菊花），能感受到PC肌的存在；

2.小便过程中尝试着中断排尿，此时你在用力收缩的肌肉就是PC肌，当然，我也不介意你试试中断大便。

值得注意的是，锻炼PC肌是有方法技巧的，锻炼时需用心感受PC肌，记住你需要锻炼的是PC肌，而不是用力收缩腹部、大腿以及臀部。要知道错误的重复动作只会浪费你一腔热血，而且还不会有什么效果。

平时怎样进行PC肌锻炼？

1.初级训练

收缩PC肌，保持1-2秒后再放松，连续做20次，每天做3组，每周做3-4次。注意练习的过程中不要憋气，保持自然呼吸即可。

2.中级训练

初级训练一个月左右，当你可以更轻松更持久的收缩PC肌的时候，可以进入中级训练：每次收缩保持5秒左右，每组做50次，每天做3组，同样每周做3-4次。

4.高级训练（注意此方法不适合单身汪，请自觉略过）

有伴侣的朋友可以进行男女双修，在同房时练习PC肌。实战中如何用pc肌延时，就是在杏爱过程中，交替进行PC肌的收缩，你放松的时候她收缩，她收缩的时候你放松。

值得注意的是，新手切勿急于求成！任何事都需要循序渐进，不要一开始就练太多，慢速收缩比快速累，要根据自己的情况增减，这样才能收到好的效果。

PC肌可以在任何时候锻炼，比如等车、站地铁、开会无聊时，但需要注意的是，有些人练PC肌的过程中可能会勃起，所以请注意遮挡，以免尴尬。

锻炼PC肌与其担心效果，不如每天坚持，总之只要动作正确，数月后就能观察到明显的效果。

啪啪啪本来就是体力活，如果想在啪啪啪中有好的表现，那么运动可以迅速地改善一个人的精气神，经常锻炼身体那就显得尤为重要了，尤其是锻炼PC肌。

锻炼pc肌能延时吗，事实上锻炼pc肌是可以延时的。PC肌则是公认的X爱肌，也是极少数经过科学论证的增强方法。男性经常锻炼pc肌对男性增硬延时有不错的效果，坚持锻炼pc肌就看到明显的效果。

日常生活中如何锻炼pc肌？

首先你要知道pc肌出于什么位置。

PC肌位于会阴处，也就是菊花和蛋蛋之间略微凸起的地方。是控制排尿以及发射的肌肉，所以，PC肌肌肉群虽然很小，但是至关重要。锻炼PC肌，首先就要找到、找准PC肌。

如何快速找到PC肌？

其实很简单，中断排尿的动作，就是锻炼PC肌的动作。但是日常中，即使排尿我们也很少会去中断排尿，所以绝大部分人的PC肌力量都非常薄弱，这就导致了很多人虽然能中断排尿，但是在不小便的时候却做不了、做不准这个动作，或者会练成提肛。

有两个小技巧可以帮你快速找到PC肌。一是可以通过不断的和中断排尿做对比，自然就能掌握技巧；二是可以用手指轻按会阴，只要在锻炼中能明显感受有肌肉收缩放松，那就说明锻炼到PC肌了。当然，在日常生活中，我们不可能一直按着会阴锻炼，有需要可以选购PC肌训练球，耐美尔商城就有售，可以更好的帮助定位以及提高锻炼PC肌的效率。

锻炼pc肌虽然好处很多，但是欲速则不达，有几点是需要牢记的！

1.不要用小便时中断排尿的方法去锻炼PC肌，这个动作绝不可用于日常锻炼，一次两次自然不会有什么问题，但是频繁中断排尿对膀胱以及前列腺非常不好。

2.锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态！憋尿不可取，憋尿锻炼更不可取。

3.切勿训练过度！绝大多数的不良现象都是因为前期训练过度导致的。PC肌作为不常用的小肌肉群，需要循序渐进

4.要在疲软状态下锻炼，锻炼时可以玩手机等转移注意力。

锻炼pc肌能延时，简单的一收一放就能延时。但是很多人锻炼pc肌会有一些误区。

锻炼PC肌存在哪些误区？

1.只要坚持锻炼PC肌，时间自然而然就会延长，这是不正确的。

锻炼PC肌充血速度、硬度都会自然而然增强，但用PC肌延时却是需要学习才能掌握。

2.在云雨过程中，认为PC肌越紧越好，以PC肌收紧的状态延时。

健康的男性释放小蝌蚪的过程，必然需要PC肌的参与。在释放过程中，PC肌越收越紧，直到最紧的程度，节律收缩释放。

很多早泄的男性在云雨或者SY过程中，养成PC肌群成极度收紧的状态，好比抢的子弹已经上膛，而且随时准备射击，这样的状态就很容易导致释放。

PC肌延时技巧的关键是抓住了PC肌的放松，PC肌放松是相对的，不是绝对的。

PC肌延时有怎样的秘密？

PC肌延时的秘密就在于：1、感受PC肌紧松变化，让PC肌相对放松；2、缓解前列腺压力。

实战中如何用pc肌延时，在实际运用中，通过短暂收放PC肌或者较长收紧PC肌，目的都是放松盆底肌、缓解前列腺压力，从而消除涨涨的释放感觉，达到延时的目的。

PC肌放松是一种对男性社精的自然控制力量。所以PC肌即是一个监视躯体放松水平的指标，也是帮助男性控制社精的生理方法。

云雨过程中感受PC肌的紧张程度变化，当PC肌越收越紧时，有意识调整放松PC肌，从而有效延时。

但这对PC肌感知度要求很高，肌肉用进废退，PC肌也是如此，勤练PC肌，提升、保持PC肌感知度是PC肌延时基础。

实际上pc肌的锻炼贵在坚持。锻炼PC肌能够增加硬度、提升充血耐力、保养前列腺、促进炎症吸收，值得一生锻炼。

锻炼pc肌对控制射精有很大的帮助，可以说对延时也是有效果的。不过pc肌的锻炼是一个需要长期坚持和锻炼的过程，很多人有这个毅力和耐心坚持下去，导致很多人锻炼pc肌半途而废，看不到好的结果。

其实男性锻炼pc肌固然重要，但锻炼pc肌是一个长期的过程，想要快又好的延长自己的性生活时间，为什么不试试耐美尔延时喷剂呢！

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而且耐美尔延时喷剂是纯植物萃取，对男女身体都没有任何副作用，怎样使用都是放心的，尽情享受持久的夫妻生活！

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PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和yin道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应。

PC肌的锻炼是不受环境限制的，只要无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，也不会被人发现。

如何正确的找到pc肌肉的位置？

PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起。

另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。

男性坚持锻炼PC肌有什么好处？

1.能锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄；

2.锻炼出具有肌肉感的音茎；

3.能增加硬度，改善性能力。

锻炼PC肌有哪些注意事项？

第一、 循序渐进。PC肌的锻炼不是一朝一夕就能完成的，也不是一次做很久就能有效的。需要按个人的情况而定，比如一开始做100次，做一段时间后，慢慢增加次数。一次做太多，除了酸胀外，不会有很好的效果。同时，PC肌的锻炼也要由易到难，层层递进。一味的追求尽快见效。

第二、 坚持锻炼。所有的锻炼都是需要坚持的，PC肌的锻炼也一样。PC肌是一组肌肉，还可以说是一组很难锻炼到的肌肉。如果不坚持锻炼，也很难感觉到效果。但是坚持锻炼是能明显从其中体会到好处的。坚持这个锻炼的男性会在两个月后感觉到勃起硬度增加、快感明显和一点点ML的延时效果。当然如果想要更好的延时效果，需要继续锻炼。

PC肌锻炼不仅仅对改善早泄有益，几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。而且强壮的PC肌可以预防前列腺疾病。因此男性值得长期坚持锻炼。