锻炼盆底肌也就是凯格尔运动，是不光是可以增加yin道的力量，还可以让你享受更愉悦的啪啪生活，不管是生活孩子的女人，还是未孕的女人对于凯格尔运动锻炼yin道肌肉都是有很大的帮助的。
那么，到底怎样做凯格尔运动呢？丫丫今天给大家推荐一款凯格尔锻炼球在我的朋友，也就是你们最爱的小美，第一次邀请我为她的凯格尔锻炼球（也就是我这种普通小市民总会称之为缩阴球的东西）做测评的时候，我是拒绝的。毕竟！我一个年方二八（误）的美少女，要练习什么缩阴大法哟，不服气！

在一番激烈的争论之后，主要是她在不停教育我：“这不是缩阴球，而应该被叫做凯格尔锻炼球，青杏是不提倡所谓的缩阴的，大部分的女性都不存在所谓的松紧问题，更重要的是要锻炼阴部的肌肉，才能更愉快地啪呀（以下省略一万字来自小美的说教）……要不这样吧！我出钱给你去医院做一个盆底肌测试，你再看看你要不要测评！”
于是，在令人震惊的测评结果之后，丫丫本着人道主义精神来反馈了！
在正式测评开始之前，先跟大家分享一下我的盆底肌测试过程吧。大概不少妹子都怀疑过自己的松紧是否会有问题，但是，经过这次盆底肌测试，我发现，医院根本就不会去判断你的V道松紧呀～没有什么仪器是进入你的身体然后去测量你V道的宽度的，盆底肌的测试，其实是一个动态的过程。
首先会让你躺在病床上，然后拿出一个连着机器的，类似棒棒的东西，很贴心给你带好套套，抹上润滑油，并帮你放进yin道（有种被人DIY的感觉），然后就会开始让你按照面前电脑屏幕显示的线条开始收紧和放松自己的V道，要保证自己的用力结果会让自己控制的点和电脑画出来的线保持一致。
在护士眼皮底下不好拍照，总之就是像抛物线一样，会让你一下子收紧，然后一下子放松，还有保持收紧一段时间，再一下子放松，这样反反复复，大概分成了几段。我估计是测试肌肉的反应和持久力吧。一开始我都还挺好的，到最后一个阶段，大段大段反复要求保持收紧再放松的过程里，好像开始跟不上了，但要我承认自己控制不了盆底肌？不存在的！我只是不适应哪个机器的滚动点而已！
前情提要到这里，有兴趣的小伙伴可以去医院测试看看，必须要说全场都是刚生产完的产妇来做检查的，像我这样的少女去检查还被护士大惊小怪了一番…… anyway，医生最后给了我一张盆底肌训练的介绍单，里面主要介绍了凯尔格运动，让我没事练一练，提高一下肌肉控制力。
接下来看我的训练：
SVAKOM家的东西包装一直是很ok的，配了方便携带和保存的袋子，几个球球表面都是光滑没有凹凸的。

连接球球的带子并不像很多宣传照那样看起来是一根硬硬的线，而是软软的，可以扭来扭去那种。提起来晃荡了几下，里面有小球滚动的声音。

负责的我也为这几个小球称重了，220克，三个叠加的重量和介绍的是一致的。

长度也没有想象的那么长，比一搬的棒棒短很多。
然后就是清洗工作，我用了玩具专用清洗液（耐美尔商城有售哦），第一次用，所以浸泡了一段时间，水的颜色还是清的，所以不存在脱色之类的问题，可以放心使用。
本着测评的精神，第一次使用的时候，我先把三个球都体验了一次，要记得给球抹上一些润滑液这样放进去的才会比较舒服。

球的表面都很光滑，涂了润滑以后，一下就进去了，最小的球（A）进去以后就完全没什么感觉了。试了一下蹲起，走动，都是ok的。
放更重一点的第二个球（B）时，开始试着坐着放，在放进去的过程里感觉到有点费力，而且放进去之后很快就掉出来了，有点像是棉条没放对位置的感觉。然后又尝试了躺着放，尽力放到了最里面，坐着的时候没感觉，起来走动，蹲起，还是有点要掉出来的感觉，需要自己用力去控制住。
再是第三个球（C），虽然比A和B重，但是它的宽度其实比AB都要小，所以放置的过程很顺利，不过确实是重了，一站起来就感觉要掉下来，马上又坐下重新放进了一点，比起B来说，重量增加，大小变小，确实需要更大的力气来控制住。
接着就是按照步骤进行训练，我个人的建议是不要只按照说明，单纯考虑是否能控制球不下落，而是搭配凯格尔训练的方法，在放置球的时候，有规律有节奏的进行收缩训练，以增加训练的力度和效果。
测评过程其实是很私人的，每个人情况不一样，所以只是供大家参考。
正式使用的第一天，测试了A，发现控制A不掉落很简单，半小时也很快过去了。所以我就只试用了一天A，很快就换成B了。

（这样子拿出来）

B的使用过程比较费力，头两天的时候基本上都在步行五六分钟的时候就像是要掉出来了，一点点就往外滑出来的感觉，蹲起的时候还好，如果是走动就更需要力气。但实际上其实都没有掉出来，可能是因为内裤的关系，还有V道口本身的一个收紧的口，掉出来没那么容易。如果你一放进去就感觉要出来，可能是还没放到位置，再往里塞一下。
比起让球不要掉出来，更重要的是自己主动去用力收缩，感受V道内的肉能更加包裹住球的感觉，这样反复几次，会比单纯让球在身体里呆半小时更有感觉。
个人觉得有这个球最大的好处，是不会忘了做凯格尔练习，虽然说啥也不放也能进行，但是我常常会忘记，有了这个球以后每天很有仪式感，睡前固定时间练习。
B的训练大概进行了半个月，现在我正在C的锻炼中，你们的青小美表示必须要描绘出使用后的X生活才能让我交稿过关。那么就这么说吧，在练习了一段时间之后，我尝试有一天拿男票的丁丁来练习，就是不让他做任何动作，只在床上躺着，我负责通过肌肉的收缩来进行这次愉快的X生活…… 不到5分钟，他已缴械。时间比平时短了十几分钟，但是我和他都很满意。
我的满意在于，自己在不停控制肌肉去尝试挤压他的过程里已经感受到了一种高chao式地快感，他的满意在于，自己不用出力非常轻松。至于V道到底会“缩”吗？其实我自己没感觉，问男票嘛，他也很狡猾的说：“你一直都很紧呀”。

美国司沃康缩阴球私处收缩器yin道哑铃（点我了解）

锻炼盆底肌真的可以让女器变紧吗，盆底肌和日常排尿、排便等日常活动有关，还和妊娠以及夫妻性生活息息相关，但在我们国家已经生育妇女中，近一半的都不同程度上这一块肌肉都不能完全正常的工作，这已经是女性群体常见疾病了。不过值得欣慰的是，现在已经有很多妈妈意识到盆底肌的重要性，也积极的进行盆底肌康复。盆底肌修复不是一两天就能达成的，需要长时间的坚持和努力，一般来说产后一个月到三个月内是最佳的恢复时间，产后半年内恢复的效果也比较明显。盆底肌损伤程度较低的可以通过凯格尔运动来恢复，做法是重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行，凯格尔运动在平常生活就可以进行，不用特意留出时间来进行练习。凯格尔运动发明之初是为了解决产后女性的尿失禁问题，不过有趣的是，在推广凯格尔运动的过程中，发现除了尿失禁，凯格尔运动对于女器脱垂、子宫脱垂、膀胱过度活动症、大便失禁、X生活障碍等都有一定的作用，甚至还发现了一个令人兴奋的“副作用”——许多女性担心的产后女器松弛，也能获得改善。不仅如此，长期坚持进行凯格尔运动，还有利于女性更加容易和频繁地攀上X生活中的“高峰”。那么锻炼盆底肌真的可以让女器变紧吗，答案是肯定的。锻炼盆底肌最重要的就是凯格尔运动，那么这个运动该怎么做呢？

第一步：准确地找到肌群

凯格尔运动主要是活动盆底肌。可是盆底肌是哪一块呢？盆底肌是在盆骨周围，承托着尿道、膀胱、女器、子宫、直肠等器官的肌肉群。对于女性来说，要找到盆底肌有一个简单易行的小方法：小便中途憋尿，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。定位了盆底肌位置，就可以开始做凯格尔运动了。

第二步：运动前准备

在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。

第三步：运动开始

锻炼盆底肌真的可以让女器变紧吗，凯格尔运动包括几种姿势，小蜜在此交给大家最简单易行的一个，可以说这个动作不论什么时候，只要你想到了就能开始做。如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌（通过上文中小技巧找到），收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。是不是很简单？站着躺着坐着，只要熟悉了盆底肌的位置，几乎任何时间地点都可以做。动作要点是不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。

第四步：时间与组数

收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。凯格尔运动的动作非常简单，且随时都可以做。如果你平时没什么时间运动，也不必又运动服又瑜伽垫的，行住坐卧都可以进行。

除了凯格尔运动，很多女性也会选择缩阴球来帮助收缩女器，让女器变得紧致如初，缩阴球对于让女器变紧起到很好的作用。

盆地肌肉康复就是治疗yin道松弛的。它包括，泌尿系统的恢复，肛肠系统的恢复和，yin道肌肉的恢复。锻炼盆底肌可以让yin道变得紧致，你可以从提肛运动开始，提肛运动可以让yin道变紧。具体做法如下：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、yin道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。定期的锻炼能紧致yin道。这项运动对促进性生活有一定的帮助，希望我的回答对你有帮助。