女生练深蹲会变紧这个说法没有错，因为练深蹲确实可以让腿部的肌肉变紧致，但是如果你想说练深蹲能让私处紧致，那就不正确，私处紧致联系的应该的是凯格尔运动，并非是深蹲就管用的。

健身圈流传这么一句话：“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了！”

可见深蹲在训练当中到底有多么重要。

01、深蹲可以促进全身肌肉的发展

深蹲这个动作不仅可以锻炼到臀部，以及腿部肌肉，同时还能促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个经典的复合训练动作，深蹲本身的训练强度很高，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。

02、深蹲可以燃烧脂肪，帮助瘦身

深蹲在增强肌肉力量的同时，还会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

03、深蹲有助于消化

深蹲训练有助于提高人体体液在身体内的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。

04、深蹲可以随时随地练起来

做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买昂贵的健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。徒手深蹲、箭步蹲等都不错。

05、深蹲可以改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样能加强背部肌肉，这将缓解久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。

06、深蹲能平衡体内激素水平

深蹲练习不仅可以燃烧更多热量，同样还可以促进人体激素的分泌，包括蛋蛋激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。

其主要功能有：

1、延缓衰老，保持青春活力；

2、增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力；

3、改善男人功能，提高欲望；

4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力；

5、减肥；

6、辅助治疗疾病。

你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，也可以选择做徒手深蹲，这主要取决于大家的自身情况。

如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去，它会给你强劲动力！

女生练深蹲会让臀部肌肉紧致，尤其是想要练出蜜桃臀的女生。

女性进行下肢负重训练的基本原则，就是尽可能地让臀部、大腿内侧和后侧得到训练，同时尽可能减少大腿前侧和外侧的压力——毕竟以正常的女性审美来说，前侧股四头肌太发达会影响下肢美感。

但不少女性在实际操作中“无意识地”违背这些原则，尤其是深蹲训练。

如果你每次深蹲结束后，延迟酸痛都集中在膝关节附近和大腿外侧，那是相当糟糕的，你需要尽早调整动作结构：

深蹲时别再窄站距+脚尖朝前，你需要宽站距+脚尖外八；

下肢后侧链紧张，活动受限。这会导致你即无法充分活动臀大肌、也无法充分活动大腿内侧和后侧。必须在训练前拉伸调整；

髂腰肌和股直肌紧张，这是另一个限制髋部活动的因素，同样必须在训练前拉伸调整；

只有预先打开这些关节/肌群的灵活度，深蹲才能变成一种髋主导的训练，而不是膝主导。

女生练深蹲不会让你下面变紧，但是可以让你拥有一个完美的翘臀。不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

女人深蹲的正确方法

准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

女生练深蹲不会变紧，深蹲和凯格尔运动是两种不同的运动，它们的运动方式、锻炼的部位完全的不一样。深蹲是一种练习全身的运动，是力量训练的一个动作，对于腰部、臀部和腿部的肌肉有很好的锻炼效果。但是凯格尔运动就不一样了，它主要是针对PC肌的锻炼，女人锻炼PC肌，可以改善产后yin道松弛的情况，也能够针对漏尿起到一定的恢复作用。凯格尔运动锻炼的时候也不需要很大的架势，自己偷偷的隐秘的锻炼就好了。所以说深蹲不属于凯格尔运动，两种是完全不同的运动方式。

深蹲对于女人来说有什么好处呢？

1、翘臀

大部分的女性之所以会练深蹲，主要是为了翘臀，因为有句话是这样说的，无深蹲不翘臀。做深蹲的时候可以锻炼到臀部肌肉，让臀部的形状变得更好，变得更加浑圆挺翘，而且还能够加强腰背肌的力量，让身材变得更加挺拔。

2、练腿

深圳除了可以锻炼到臀部肌肉之外，对于腿部肌肉也有很好的锻炼作用。让腿部力量变得更强，让腿部线条更加漂亮。所以想要练腿就去做深蹲。

3、锻炼心肺

明明没有做多少运动，却感觉气喘吁吁，胸闷气短，这就说明心肺功能缺乏锻炼。需要专业性障碍咨询治疗辅导点这里！深蹲在运动中属于力量训练的一种，因此可以强化我们的心肺功能，练了一段时间的深蹲之后，在做激烈运动的时候，喘气的情况会好很多。

4、抵抗衰老

人老腿，开始衰老的时候，腿部肌肉也会大不如前。经常练深蹲，可以强化腿部肌肉的力量，自然能够达到延缓衰老的目的。另外经常做运动，还可以增强体内新陈代谢，让皮肤变得更加水润。

深蹲对于女性来说，好处有很多，不仅锻炼了身材，而且锻炼了力量，而且还让身体的机能得到增强。但是深蹲的时候一定要注意动作要标准，动作变形练出来的肌肉形状也会不好看，甚至会有受伤的危险。

女性在生活当中不断的做深蹲，而且还可以很大程度上提高夫妻生活的质量，因为当女性在生完宝宝之后，随着年龄的增加，女性盆底肌肉会变得越来越假松弛，不单单容易导致女性小便偶尔失禁，而且还容易导致女性生殖通道变得松弛，这让很多的女性感觉到非常的焦虑，降低了夫妻生活的质量，如果每天坚持做深蹲，可以很好的锻炼尾骨以及耻骨，对改变女性大小便失禁，以及提高夫妻生活都有着非常好的帮助。

女生练深蹲有助于腰部变得柔然、纤细、有力，骨盆组织收紧结实，宫颈增强抵抗力、yin道收窄，周边肌肉组织变得健康、有弹性。

深蹲：

●双脚分开与肩同宽，屈双肘双手位于胸前相握，眼睛看向正前方。

●随呼气，屈双膝臀部下沉，会阴内收。

●膝盖尽量不要超过脚尖，大腿尽量与地面平行

●吸气，伸直腿回到山式。

●持续二十组的练习。

作用：

●收紧盆底肌，增强私密内壁肌肉弹性。

●收紧会阴，缓解产后漏尿。

侧深蹲：

●以山式站立于垫子上方。

●吸气时右脚向右侧移动一步，双臂向上伸展，屈右膝，臀部下沉。

●呼气时收回。换反侧练习。

●左右为一组，持续二十组练习。

作用：

●收紧大腿肌肉，美化腿部线条。

●灵活髋关节，滋养子宫。

●收紧盆底肌，增强生殖道内壁肌肉弹性。