教你一招能延长时间训练方法，那就是提肛运动，可能很多人没有听说过，这个提肛运动是增强男性性功能的一种锻炼方式，男性坚持做提肛运动可以大大增强性能力。

男性坚持做提肛运动可以增强射精管平滑肌的控制能力，帮助缓解社精，提高硬度，还能缓解前列腺炎。现代男性工作生活压力大，大多数人都有房事力不从心，早泄方面的问题，而坚持提肛运动可以控制社精，改善早泄，利于提高男性性功能，从而增强男士自信并提高性生活质量。

男性坚持提肛这一项运动，能够增强对社米青的控制，锻炼这个部位，可以提高性持久力，这也是一招能有效延长时间训练方法。不过提肛运动至少需要坚持一个月以上才能看到效果，这就需要有恒心有毅力去坚持才行。

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大多数人时间短都会去吃伟哥，觉认为伟哥是无所不能的壮阳药，实际上伟哥只对男性阳痿这类性功能障碍有效果。伟哥是治疗阳痿性功能障碍的药物，对男性无法勃起，硬度不够的情况有治疗效果，吃后并不能延长男人性生活时间。

而且伟哥对人体副作用伤害极大，24小时内只能使用一次，不能长期使用或出现过量使用的情况，否则会严重影响身体健康。伟哥常见的副作用是面部潮红、血管扩张、头晕、视觉异常、鼻塞、头痛、音茎异常勃起等等，长期服用影响人体健康，而且在性生活中也特别影响兴致，如果男性朋友想要延长性生活时间，不建议盲目去服用伟哥。

教你一招能延长时间训练方法——PC肌锻炼，也就是所说的提肛运动。提肛运动可以曾江男人对社精能力的控制，提高男人的性持久力。正确的提肛运动是像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。一般在站、坐、行均可进行提肛运动，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动多就能看到效果，每天做30-50次，坚持3-5个月，一般情况下3星期左右可见效。

提肛运动除了可以提高男人的性持久力，还可以可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动对于预防一些肛门疾病所起到的作用还是比较大的，例如提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，经常进行正常的肛门部位锻炼，还可以增加其直肠的收缩力，最终达到缓解便秘的目的。

一招就能延长时间训练方法其实很少，毕竟运动锻炼不是速成的，而是需要坚持才有效果的。就拿深蹲这一运动举例子吧，男人坚持深蹲可以很明显的提高性功能，但是只有每天坚持40-50个深蹲，坚持1-3个月才能看出效果，并不是随随便便就锻炼几下就能看出效果的。

如果男人想要一招能延长时间的方法，除了坚持运动锻炼之外，还需要辅助一些具有延时效果的延时用品，这样才能快又好的延长时间，拥有幸福美满的性生活。

教你一招能延长时间训练方法，推荐你试试冷热水交替疗法，可以减小闺头敏感，提高男性对社精控制力，进而延长自己的性生活时间。

现在很多男性朋友之所以会存在性生活时间短的问题，主要是因为龟头和冠状沟过于敏感引起，一招能延长时间训练方法可以试试冷热水交替疗法，用冷热交替法来刺激闺头，以降低闺头敏感度，长期坚持男人闺头敏感度降低了，性生活时间自然也会更久一些。