在巨大的社会压力下，很多年纪轻轻的男性朋友性功能就开始逐渐下降。房事时间越来越短，夫妻感情出现破痕，怎么办呢？如何提高性功能和持续时间长，下面我们就来看下

1.来场冷热水交替浴 

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，小弟弟、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

2.按摩阴囊强化男性精力 

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

3.锻炼爱爱肌肉 

小弟弟根部的骨盆肌被称为是男性的爱爱肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和小弟弟的血液供应量，能促进勃起，增加性膏潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。

一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对爱爱的帮助。

4.提肛运动 

男性要延长夫妻生活的时间需要加强盆底肌的控制力，提肛运动恰好能够很好地锻炼到盆底肌群，通过锻炼，男性可以提高对夫妻生活的控制，既可以延长时间，也可以提高夫妻生活质量。提肛运动可以一定程度的刺激性器官，对于敏感度较高的人群可以起到一定的脱敏作用，让他们在夫妻生活中发挥的更加出色。

当然，上面的办法需要长久坚持锻炼才可以慢慢发挥作用，如果觉得这些技巧复杂而漫长，也可以采用简单快速的延时方法，就是直接使用男性喷剂，比如中药成分的耐美尔延时喷剂，纯植物成分，而且只作用于小弟弟表面，不会对身体产生任何依赖和副作用，正规药厂生产，在各个平台都有销售，每次房事前喷两下就可以轻松延长半小时，有机会不妨试试看！

怎样提高性功能持久

1、通过深蹲、深蹲等方法,可有效促进身体雄性激素分泌,提高性生活的持久性。

2、要保持健康的饮食习惯,多食用有补肾壮阳功效的食物,不要吃辛辣、热、热的食物,不要经常喝碳酸饮料、浓茶等,否则就会影响性生活的持久性。

3、要加强身体锻炼,坚持运动可增加全身氧含量,增加睾丸酮分泌,对男性生殖系统和性功能都有很好的补充。

4、要穿纯棉内裤,纯棉内裤有助于男性保护器官,减少对生殖能力的破坏。

6、抛弃不好的生活习惯,比如吸烟、喝酒、熬夜等等,都是性能力的致命杀手,抛弃这些坏习惯对性生活时间的提高也有很大的帮助。

压力过大在进行性生活时易放不开而导致时间缩短，也不能得到愉悦的享受，因此适当放松自己，不要有极大的心理负担，才能性生活时放开。

以前我也时间很短，后来用了延时喷剂后，才做到20分钟以上。

怎么提高性功能和持久，通常可以通过一些方法以及药物进行改进，通常方法包括生活方式的调整，如饮食方面的改变，通常清淡饮食、保证足够的蛋白质、高油、高脂的饮食尽量减少、良好的睡眠、控制好体重、加强身体的锻炼均可以改善小弟弟勃起的功能，同时也可以缓解一些基础疾病，对于一些基础疾病的治疗，我们要控制心血管疾病、糖尿病。