性生活是夫妻关系的润滑剂，和谐的性生活可以增进夫妻感情，维持家庭幸福和谐。但现代男性压力非常大，性功能呈下降趋势，房事越来越力不从心，这不但影响夫妻生活和谐，还深深打击着男人的自信心。

再加上很多男性有些不好的生活习惯，比如手银频繁，这加剧了闺头敏感，加重了早泄的发生。男性频繁的打飞机，在性生活中会发现自己硬度不够，时间也不长，那么对于这样的情况，该怎么去锻炼呢？

其实男人想延迟社精，提高性功能，提肛运动倒是个不错的方法，每天有目的的去收缩肛门括约肌，坚持提肛运动则可以控制社精，改善早泄，进而提高自己的性功能，提高夫妻性生活质量。

不过提肛运动不是一时半会能练到位的，则需要每天坚持，坚持一两个月才能看到效果，可能很多朋友没有恒心和毅力坚持，如果想要快速延长性生活时间，改善时间短的问题，推荐试试耐美尔延时喷剂，它是专业的延时药，能有效延长40分钟多，让小夫妻尽享鱼水之欢。

而且它的成分是纯植物萃取的，喷于私密部位安全无副作用，是早泄男性首选的延时药。想提升自己性生活时间的男性一定要试试，效果不会让你失望。

男人丁丁硬度可分为四个等级，一级硬度类似于豆腐，，二级硬度类似于剥了皮的香蕉，三级硬度相当于没剥皮的香蕉，四级硬度相当于黄瓜。正常男性勃起硬度需要达到三到四级才算是正常。很多不好的生活习惯会严重影响男性勃起和硬度，例如生活压力大、生活不规律、疲劳、抽烟酗酒、纵欲过度等，都是导致男人丁丁硬度下降的罪魁祸首，严重影响着夫妻正常性生活。男性如何提高性功能、提高硬度，日常稳定有效的方法可以进行PC肌锻炼，既可以延长性生活时间，提高硬度，同时还能预防男性前列腺疾病，不过PC肌锻炼需要循序渐进，系统性的练习，坚持才能看到效果。

如果男性迫切想延长时间怎么办？房事前可以喷一喷耐美尔延时喷剂，它是专业的延时药，房事前喷一喷就能延长40分钟以上，有效提高夫妻性生活质量，点击下方图片了解详情，即刻开启幸福大门。

硬度不够怎么办时间也不长确实是很多男性会遇到的问题，想要解决问题，怎样去锻炼才好呢？提肛运动就是很好的锻炼方式。可别小瞧这个提肛运动，除了能预防痔疮，减轻前列腺炎之外，坚持提肛运动还能增加男性丁丁硬度，改善早射的问题。

提肛运动主要是为了锻炼肛门括约肌，方法步骤是：吸气，两瓣屁股向中间用力一夹，然后呼气放松，如此循环往复... 提肛堪称男性回春术，想要增加硬度，提升持久力的男性一定要练起来。

男人在30岁之后，性功能开始走下坡路，会出现硬度下降，房事时间短，阳痿早泄等情况，除了规律作息，避免熬夜之外，饮食上营养也要跟得上，日常生活中可以多吃腰子，生蚝，牛鞭，泥鳅，韭菜，生蚝等食物，补肾壮阳效果是很明显的。其次性生活也要适度，防止身体过度疲劳，肾透支。

日常运动锻炼也很有必要，经常性做深蹲、提肛、蹲马步、游泳等运动，对提高男性性功能帮助非常大。