白领、司机、学生等人群总被便秘困扰，这是因为他们长期久坐，缺乏运动，导致肠道肌肉变得松弛， 肠胃蠕动功能减弱，因此这类人也成为便秘和痔疮的高发人群。

无论是预防痔疮，还是缓解痔疮，或是痔疮术后恢复，坚持做提肛动作训练是非常有效的。

男性提肛壮阳训练法有什么好处：

提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动（肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张），可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。

不仅如此，对于患肛裂的病人来说，由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，假如肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支援力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同水平的损伤，此时有效的肛门功用磨练，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

提肛训练好处不少，不过，并不能降低龟头敏感，目前降敏的普遍做法，就是借助延时喷剂，像耐美尔延时喷剂，只作用于小弟弟表面，不会对身体产生任何依赖和副作用，正规药厂生产，在各个平台都有销售，每次房事前喷两下就可以轻松延长半小时，有机会不妨试试看！

男性提肛锻炼怎么做，方法如下：

全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。

锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

日常的工作过于繁忙，体力劳动或脑力劳动后都会感到疲劳，吸烟酗酒等不良的生活习惯也都会导致精力不足无法满足房事，从而影响夫妻生活。

所以房事前不要过于疲劳，另外，可以适当用下延时喷剂，可以轻松解决早泄的尴尬。

男性提肛运动方法不需要视频教程，用文字给你介绍下就清楚了：

一、提肛运动怎么操作。 如忍住排便，将肛门收缩，并向上提；再放松肛门括约肌片刻；接着收缩括约肌，再往上提肛门。一提一松，交替进行。站、坐、行均可操作。每次提肛30次左右，持续5-10分钟。                                       二、提肛时注意事项。思想集中，吸气，收腹，再慢慢呼气，有意识地使提肛肌和肛门内外括约肌发力，向上提升并收缩肛门。当肺中空气尽可能呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒；然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2-3秒。如此重复上述动作。每天操作2-3次。